[근육] 장요측수근신근(Extensor Carpi Radialis Longus, = ECRL)

아래팔 뒤쪽 폄 그룹 바깥층

장요측수근신근(Extensor Carpi Radialis Longus)의 정보 정리

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1. 한글 명칭과 영어 명칭

• 한글명칭: 긴노쪽손목폄근(장요측수근신근)
• 영어명칭: Extensor Carpi Radialis Longus Muscle

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2. 근육의 기시(Origin)와 정지(Insertion)

• 기시(Origin)
  • 위팔뼈 가쪽 위관절융기 바로 위(Lateral Supracondylar Ridge of the Humerus): 위팔뼈 가쪽 융기 부위의 상단
• 정지(Insertion)
  • 둘째 손허리뼈 바닥(Base of the 2nd Metacarpal Bone): 손목 노쪽 둘째 손허리뼈 바닥

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3. 장요측수근신근 수축 시 움직임 (Actions)

장요측수근신근은 손목과 손의 움직임에 다음과 같이 기여합니다:

 1) 손목 폄(Extension of the Wrist)

• 손목을 뒤로 젖히는 동작.

 2) 손목 벌림(Abduction of the Wrist, Radial Deviation)

• 손목을 노쪽(바깥쪽)으로 움직이는 동작.

 3) 주동근 보조(Synergist in Grip Strength)

• 손을 쥐거나 잡는 동작에서 손목을 안정화.

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4. 지배 신경 (Innervation)

• 요골신경(Radial Nerve)
  • 신경분절(Level): C6, C7

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5. 장요측수근신근을 강화할 수 있는 운동 방법

 1) 손목 폄(Extension)을 강화하는 운동:

• 손목 폄 컬(Wrist Extension Curl)
  • 덤벨을 사용하여 손목을 뒤로 젖히는 동작.
• 케이블 손목 폄(Cable Wrist Extension)
  • 케이블 머신을 사용해 손목을 펴는 동작.

 2) 손목 벌림(Abduction)을 강화하는 운동

• 덤벨 요측 벌림(Dumbbell Radial Deviation)
  • 덤벨을 잡고 손목을 노쪽으로 움직이는 동작.
• 저항 밴드 요측 벌림(Resistance Band Radial Deviation)
  • 저항 밴드를 잡고 손목을 벌리는 운동.

 3) 복합 운동으로 손목과 팔 강화

• 리버스 컬(Reverse Curl)
  • 손등이 위를 향한 상태로 바벨 또는 덤벨을 사용해 팔꿈치를 굽히는 동작.
• 해머 컬(Hammer Curl)
  • 덤벨을 중립 그립으로 잡고 팔꿈치와 손목 근육을 동시에 강화.

 4) 기능적 강화 운동

• 회전막대 운동(Wrist Roller)
  • 막대에 줄을 감아 손목과 아래팔 근육을 강화.
• 클라이밍 또는 로프 잡기(Climbing or Rope Grip)
  • 손목과 손의 기능을 함께 강화.

 5) 스포츠 동작 활용

• 라켓 스포츠 연습(Racket Sports Practice)
  • 테니스나 배드민턴과 같은 운동으로 손목 폄과 벌림을 반복.
• 골프 스윙 연습(Golf Swing)
  • 스윙 동작에서 손목의 폄과 벌림 운동을 수행.

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요약

 장요측수근신근(긴노쪽손목폄근)은 손목의 폄과 벌림 동작에 중요한 역할을 하며, 요골신경의 지배를 받습니다. 손목 폄 컬, 리버스 컬, 회전막대 운동 등 다양한 운동을 통해 이 근육을 강화할 수 있습니다. 이 근육의 훈련은 손목의 안정성과 기능 향상, 그리고 스포츠에서의 퍼포먼스 향상에 기여합니다.