[근육] 방형회내근(Pronator Quadratus)

아래팔 근육 그룹 깊은층

방형회내근(Pronator Quadratus)의 정보 정리

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1. 한글 명칭과 영어 명칭

• 한글명칭: 네모엎침근(방형회내근)
• 영어명칭: Pronator Quadratus Muscle

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2. 근육의 기시(Origin)와 정지(Insertion)

• 기시(Origin)
  • 자뼈의 먼쪽 앞면(Distal Anterior Surface of the Ulna): 자뼈의 아래쪽 앞면
• 정지(Insertion)
  • 노뼈의 먼쪽 앞면(Distal Anterior Surface of the Radius): 노뼈의 아래쪽 앞면

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3. 방형회내근 수축 시 움직임 (Actions)

방형회내근은 아래팔의 움직임과 안정화에 다음과 같이 기여합니다:

 1) 아래팔의 엎침(Pronation of the Forearm)

• 아래팔을 돌려 손바닥이 아래를 향하도록 함.

 2) 아래팔 안정화(Stabilization of the Forearm)

• 아래팔 뼈(노뼈와 자뼈)의 움직임을 조절하고 안정화.

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4. 지배 신경 (Innervation)

• 정중신경(Median Nerve - Anterior Interosseous Branch):
  • 신경분절(Level): C8, T1

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5. 방형회내근을 강화할 수 있는 운동 방법

 1) 아래팔 엎침(Pronation)을 강화하는 운동

• 저항 밴드 엎침 운동(Resistance Band Pronation)
  • 저항 밴드를 사용하여 손목을 엎침 방향으로 돌림.
• 덤벨 엎침 운동(Dumbbell Pronation)
  • 덤벨을 잡고 아래팔을 엎침 및 회전.

 2) 아래팔 기능 강화 운동

• 회전막대 운동(Wrist Roller)
  • 막대에 줄을 감아 올리는 운동으로 회내근을 포함한 아래팔 근육 강화.
• 핸드 그립 운동(Hand Grip Strengthening)
  • 아래팔 근육을 강화하기 위해 핸드 그립기를 활용.

 3) 복합 운동으로 회내근 강화

• 해머 컬(Hammer Curl)
  • 덤벨을 중립 그립으로 잡고 아래팔 근육과 함께 회내근 자극.
• 플랭크에서 손목 회전(Plank with Wrist Rotation)
  • 플랭크 자세에서 손목을 회전시켜 아래팔 안정화.

 4) 스포츠 동작을 활용한 운동

• 클라이밍(Climbing)
  • 손과 아래팔을 고르게 사용하는 운동으로 회내근 강화.
• 라켓 스포츠 연습(Racket Sports)
  • 테니스나 배드민턴 같은 스포츠에서 회전 동작을 반복.

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요약

 방형회내근(네모엎침근)은 아래팔의 엎침 동작과 안정화에 중요한 역할을 하며, 정중신경의 지배를 받습니다. 저항 밴드, 덤벨, 회전막대 운동 등을 통해 방형회내근을 효과적으로 강화할 수 있습니다. 이러한 훈련은 손목과 아래팔의 기능적 움직임을 향상시키고, 스포츠나 일상생활에서 중요한 역할을 하는 근력을 키우는 데 기여합니다.