[근육] 천장굴근(=천지굴근, Flexor Digitorum Superficialis)

아래팔 굽힘근 그룹(중간층)

천장굴근(Flexor Digitorum Superficialis)의 정보 정리

---

1. 한글 명칭과 영어 명칭

• 한글명칭: 얕은손가락굽힘근(천장굴근)
• 영어명칭: Flexor Digitorum Superficialis Muscle

---

2. 근육의 기시(Origin)와 정지(Insertion)

• 기시(Origin)

 1) 위팔뼈 안쪽 위관절융기(Medial Epicondyle of the Humerus): 위팔뼈의 안쪽 돌기

 2) 자뼈의 갈고리돌기(Coronoid Process of the Ulna): 자뼈의 앞쪽 돌기

 3) 노뼈의 위쪽 전면(Radius - Anterior Border): 노뼈의 앞쪽 표면

• 정지(Insertion)
  • 둘째~다섯째 손가락 중간마디뼈(Base of the Middle Phalanges of the 2nd to 5th Fingers): 각 손가락의 중간마디뼈

---

3. 천장굴근 수축 시 움직임 (Actions)

천장굴근은 손가락과 손목의 움직임에 다음과 같이 기여합니다:

 1) 손가락 굽힘(Flexion of the Fingers)

• 둘째~다섯째 손가락의 중간 관절(PIP Joint)을 굽히는 역할.

 2) 손목 굽힘(Flexion of the Wrist)

• 손목을 굽히는 동작 보조.

---

4. 지배 신경 (Innervation)

• 정중신경(Median Nerve)
  • 신경분절(Level): C7, C8, T1

---

5. 천장굴근을 강화할 수 있는 운동 방법

 1) 손가락 굽힘을 강화하는 운동

• 그립 강화 운동(Grip Strengthening)
  • 핸드 그립기 또는 스퀴즈 볼을 사용해 손가락 굽힘 근육을 강화.
• 밴드 핸드 익스팬션(Band Hand Expansion)
  • 손가락으로 저항 밴드를 잡고 굽힘 운동 반복.

 2) 손목과 손가락 복합 강화 운동

• 손목 컬(Wrist Curl)
  • 덤벨이나 바벨을 사용해 손목과 손가락 굽힘을 함께 강화.
• 케이블 손목 컬(Cable Wrist Curl)
  • 케이블 머신을 사용하여 손목과 손가락 굽힘 근육을 자극.

 3) 기능적 손가락 강화 운동

• 클라이밍 또는 로프 그립(Climbing or Rope Grip)
  • 손가락과 손목 근육을 동시에 강화.
• 손가락 플랭크(Finger Plank)
  • 손가락 끝으로 플랭크 자세를 유지하며 근력을 강화.

 4) 일상 도구 활용 운동:

• 행잉(Dead Hang)
  • 철봉에서 매달려 손가락과 손목 근력을 강화.
• 오브젝트 그립(Object Grip)
  • 무거운 물건이나 농구공을 잡으며 근력을 훈련.

---

요약

 천장굴근(얕은손가락굽힘근)은 손가락 굽힘과 손목 움직임에 중요한 역할을 하며, 정중신경의 지배를 받습니다. 그립 강화 운동, 손목 컬, 클라이밍과 같은 다양한 운동을 통해 천장굴근을 효과적으로 강화할 수 있습니다. 이러한 훈련은 손가락과 손목의 안정성을 높이고 기능적 근력을 개선하는 데 기여합니다.