[근육] 주근(Anconeus)

위팔근육 그룹

주근(Anconeus)의 정보 정리

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1. 한글 명칭과 영어 명칭

• 한글명칭: 팔꿈치근(주근)
• 영어명칭: Anconeus Muscle

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2. 근육의 기시(Origin)와 정지(Insertion)

• 기시(Origin)
  • 위팔뼈 가쪽 위관절융기(Lateral Epicondyle of the Humerus): 위팔뼈의 가쪽 돌기
• 정지(Insertion)
  • 자뼈의 팔꿈치머리(Olecranon of the Ulna): 자뼈의 뒤쪽 돌출부
  • 자뼈 몸통 뒷면(Posterior Surface of the Ulna): 자뼈 상부

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3. 주근 수축 시 움직임 (Actions)

주근은 팔꿈치 관절의 움직임과 안정화에 다음과 같이 기여합니다

1. 팔꿈치 폄 보조(Extension of the Elbow Joint)
   • 팔꿈치를 펴는 주동근(삼두근)을 보조.
2. 팔꿈치 안정화(Stabilization of the Elbow Joint)
   • 팔꿈치 관절의 안정성 유지.
3. 자뼈의 엎침 보조(Slight Pronation of the Ulna)
   • 아래팔 움직임에서 자뼈를 약간 회전.

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4. 지배 신경 (Innervation)

• 요골신경(Radial Nerve)
  • 신경분절(Level): C7, C8, T1

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5. 주근을 강화할 수 있는 운동 방법

1. 팔꿈치 폄(Extension)을 강화하는 운동
   • 트라이셉스 익스텐션(Triceps Extension)
     • 덤벨, 바벨, 또는 케이블 머신을 사용해 팔꿈치를 펴는 동작.
   • 오버헤드 트라이셉스 익스텐션(Overhead Triceps Extension)
     • 덤벨을 머리 위로 들어 올린 후 팔꿈치를 펴는 동작.
2. 팔꿈치 안정화를 위한 운동
   • 푸쉬업(Push-Up)
     • 팔꿈치를 안정적으로 유지하며 상체와 팔 근육을 강화.
   • 플랭크와 팔꿈치 움직임(Plank with Elbow Extension)
     • 플랭크 자세에서 팔꿈치를 굽혔다 펴는 동작.
3. 기능적 운동으로 보조 근육 강화
   • 다이아몬드 푸쉬업(Diamond Push-Up)
     • 좁은 손 위치로 팔꿈치와 삼두근을 타겟.
   • 딥스(Dips)
     • 병렬봉이나 의자를 사용해 팔꿈치 폄과 안정화 훈련.
4. 복합 운동
   • 벤치 프레스(Bench Press)
     • 주근과 삼두근, 가슴 근육을 동시에 강화.
   • 데드리프트(Deadlift)
     • 주근을 포함한 전신 근력을 강화.

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요약

 주근(팔꿈치근)은 팔꿈치의 폄 동작을 보조하고, 관절 안정성 유지에 기여하며, 요골신경의 지배를 받습니다. 주근을 강화하기 위해 트라이셉스 익스텐션, 푸쉬업, 딥스와 같은 운동을 활용할 수 있습니다. 주근은 삼두근과 협력하여 팔꿈치의 기능적 움직임을 지원하며, 전반적인 팔 근력 향상에 중요한 역할을 합니다.