[근육] 장장근(Palmaris Longus)

아래팔 굽힘근 그룹

장장근(Palmaris Longus)의 정보 정리

---

1. 한글 명칭과 영어 명칭

• 한글명칭: 긴손바닥근(장장근)
• 영어명칭: Palmaris Longus Muscle

---

2. 근육의 기시(Origin)와 정지(Insertion)

• 기시(Origin)
  • 위팔뼈 안쪽 위관절융기(Medial Epicondyle of the Humerus): 위팔뼈의 안쪽 돌기
• 정지(Insertion)
  • 손바닥널힘줄(Palmar Aponeurosis): 손바닥의 섬유성 결합 조직
  • 손목굽힘근 지지띠(Flexor Retinaculum): 손목의 앞쪽

---

3. 장장근 수축 시 움직임 (Actions)

장장근은 손목과 손의 움직임에 다음과 같이 기여합니다

 1) 손목 굽힘(Flexion of the Wrist)

• 손목을 아래로 굽히는 동작.

 2) 손바닥 긴장(Tension of the Palmar Fascia)

• 손바닥 힘줄의 긴장을 유지하여 손의 기능적 움직임을 돕는 역할.

---

4. 지배 신경 (Innervation)

• 정중신경(Median Nerve)
  • 신경분절(Level): C7, C8

---

5. 장장근을 강화할 수 있는 운동 방법

1. 손목 굽힘(Flexion)을 강화하는 운동
   • 손목 컬(Wrist Curl)
     • 덤벨이나 바벨을 사용하여 손목을 굽히는 동작.
   • 케이블 손목 컬(Cable Wrist Curl)
     • 케이블 머신을 사용해 손목 굽힘을 반복.
2. 손바닥 힘줄의 긴장을 높이는 운동
   • 그립 강화 운동(Grip Strengthening)
     • 손 운동 도구(예: 핸드 그립)나 스퀴즈 볼을 사용해 손바닥과 손가락의 힘 강화.
   • 밴드 핸드 익스팬션(Band Hand Expansion)
     • 손가락으로 저항 밴드를 벌리며 손바닥 힘줄과 주변 근육을 강화.
3. 장장근과 주변 근육의 복합 운동
   • 회전막대 운동(Wrist Roller)
     • 로프를 감아올리며 손목과 손바닥 근육을 동시에 강화.
   • 해머 컬(Hammer Curl)
     • 중립 그립으로 덤벨을 들어 올리며 손목 굽힘과 아래팔 근육을 강화.
4. 손바닥 기능 강화 운동
   • 플랭크와 손바닥 압박(Plank with Palm Press)
     • 플랭크 자세에서 손바닥으로 지면을 눌러 손목과 손바닥 강화.
   • 터키쉬 겟업(Turkish Get-Up)
     • 무게를 손바닥으로 지지하며 상지 근력과 안정성을 강화.

---

요약

 장장근(긴손바닥근)은 손목 굽힘과 손바닥 힘줄의 긴장 유지에 관여하며, 정중신경의 지배를 받습니다. 이 근육을 강화하기 위해 손목 컬, 그립 강화 운동, 복합 운동 등을 활용할 수 있으며, 손바닥과 손목의 기능적 안정성을 높이는 데 도움을 줍니다. 장장근이 없는 경우도 있으며(약 10~15%의 사람), 부재 시 다른 근육들이 그 기능을 보완합니다.