[근육] 척측수근굴근(Flexor Carpi Ularis)

아래팔 굽힘근 그룹

척측수근굴근(Flexor Carpi Ulnaris)의 정보 정리

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1. 한글 명칭과 영어 명칭

• 한글명칭: 자쪽손목굽힘근(척측수근굴근)
• 영어명칭: Flexor Carpi Ulnaris Muscle

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2. 근육의 기시(Origin)와 정지(Insertion)

• 기시(Origin)
  1. 위팔뼈 안쪽 위관절융기(Medial Epicondyle of the Humerus): 위팔뼈의 안쪽 돌기
  2. 자뼈의 갈고리돌기 및 몸통의 위쪽(Coronoid Process and Olecranon of the Ulna): 자뼈의 윗부분
• 정지(Insertion)
  • 콩알뼈(Pisiform Bone): 손목의 작은 뼈
  • 갈고리뼈(Hamate Bone): 손목의 뼈
  • 다섯째 손허리뼈 바닥(Base of the 5th Metacarpal Bone): 손등의 다섯째 손허리뼈

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3. 척측수근굴근 수축 시 움직임 (Actions)

척측수근굴근은 손목과 손의 움직임에 다음과 같이 기여합니다:

 1) 손목 굽힘(Flexion of the Wrist)

• 손목을 아래로 굽히는 동작.

 2) 손목의 모음(Adduction of the Wrist, Ulnar Deviation)

• 손목을 척측(자쪽, 안쪽)으로 움직이는 동작.

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4. 지배 신경 (Innervation)

• 척골신경(Ulnar Nerve)
  • 신경분절(Level): C7, C8, T1

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5. 척측수근굴근을 강화할 수 있는 운동 방법

 1) 손목 굽힘(Flexion)을 강화하는 운동

• 손목 컬(Wrist Curl)
  • 덤벨이나 바벨을 사용하여 손목을 굽히는 동작.
• 케이블 손목 컬(Cable Wrist Curl)
  • 케이블 머신을 사용해 손목 굽힘을 반복.

 2) 손목 모음(Adduction)을 강화하는 운동

• 저항 밴드 척측 운동(Resistance Band Ulnar Deviation)
  • 밴드를 잡고 손목을 안쪽으로 움직이며 척측수근굴근 강화.
• 덤벨 척측 굴곡(Dumbbell Ulnar Flexion)
  • 덤벨을 사용해 손목을 척측 방향으로 움직이는 동작.

 3) 복합 운동

• 해머 컬(Hammer Curl)
  • 덤벨을 중립 그립으로 잡고 팔과 손목의 굽힘 동작을 결합.
• 리버스 컬(Reverse Curl)
  • 손등이 위를 향하도록 바벨을 잡고 손목 굽힘 운동 수행.

 4) 기능적 손목 및 아래팔 강화 운동:

• 회전막대 운동(Wrist Roller)
  • 회전막대나 로프를 감는 동작으로 손목과 아래팔 근육을 동시에 강화.
• 플랭크와 손목 움직임(Plank with Wrist Movements)
  • 플랭크 자세에서 손목을 움직이며 안정성 및 근력을 강화.

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요약

척측수근굴근은 손목의 굽힘과 모음 동작을 담당하며, 척골신경에 의해 지배됩니다. 손목 컬, 저항 밴드 운동, 복합 운동 등을 활용하여 이 근육을 강화할 수 있습니다. 꾸준한 훈련을 통해 손목의 안정성과 기능적 움직임을 강화하며, 부상을 예방할 수 있습니다.