[근육] 원회내근(Pronator Teres)

아래팔 근육 굽힘근 그룹

 

원회내근(Pronator Teres)의 정보 정리

---

1. 한글 명칭과 영어 명칭

• 한글명칭: 원엎침근(원회내근)
• 영어명칭: Pronator Teres Muscle

---

2. 근육의 기시(Origin)와 정지(Insertion)

• 기시(Origin)
  1. 위팔뼈 안쪽위관절융기(Medial Epicondyle of the Humerus): 위팔뼈의 안쪽 돌기
  2. 자뼈 갈고리돌기(Coronoid Process of the Ulna): 자뼈의 앞쪽 돌기
• 정지(Insertion)
  • 노뼈 중간 가쪽 면(Middle of the Lateral Surface of the Radius): 노뼈의 중간 바깥쪽 표면

---

3. 원회내근 수축 시 움직임 (Actions)

원회내근은 아래팔과 손목의 움직임에 다음과 같이 기여합니다:

 1) 아래팔의 엎침(Pronation of the Forearm)

• 손바닥이 위에서 아래로 향하도록 회전.

 2) 팔꿈치 굽힘 보조(Flexion of the Elbow Joint):

• 팔꿈치를 굽히는 동작에서 보조적인 역할.

---

4. 지배 신경 (Innervation)

• 정중신경(Median Nerve)
  • 신경분절(Level): C6, C7

---

5. 원회내근을 강화할 수 있는 운동 방법

 1) 아래팔 엎침(Pronation)을 강화하는 운동

• 리버스 컬(Reverse Curl)
  • 덤벨이나 바벨을 손등이 위를 향한 상태로 들어올리며 아래팔 엎침 근육을 강화.
• 프로나토리움 익서사이즈(Pronator Exercise)
  • 손목과 아래팔의 엎침 동작에 집중하여 저항 밴드나 케이블을 사용.

 2) 회내운동 기구를 이용한 훈련:회전막대 운동(Wrist Roller)

• 회전막대나 로프를 감아올리며 손목과 아래팔 근육을 자극.

• 회내-회외 연습(Pronation-Supination Exercise)
  • 덤벨이나 원판을 이용해 손목을 회전시키는 운동.

 3) 팔꿈치 굽힘과 엎침을 결합한 운동

• 해머 컬(Hammer Curl)
  • 중립 그립으로 덤벨을 들어올리며 아래팔과 손목 근육을 강화.
• 케이블 리버스 컬(Cable Reverse Curl)
  • 케이블 머신을 사용해 엎침 자세로 팔꿈치를 굽히는 동작 수행.

 4) 기능적 강화 운동

• 플랭크 자세에서 손목 돌리기(Plank with Wrist Rotation)
  • 플랭크 자세에서 손목을 가볍게 회전.
• 밴드 저항 회내 운동(Band-Resisted Pronation)
  • 저항 밴드를 사용해 아래팔 엎침을 반복적으로 수행.

---

요약

 원회내근(원엎침근)은 아래팔의 엎침과 팔꿈치 굽힘 동작에서 중요한 역할을 하며, 정중신경의 지배를 받습니다. 원회내근을 강화하기 위해 프로나토리움 운동, 리버스 컬, 회내-회외 연습 등 다양한 운동을 수행할 수 있습니다. 이 근육의 훈련은 손목과 아래팔의 안정성 및 기능적 강화를 돕습니다.