[근육] 상완요근(Brachioradilais)

어깨근육 그룹

상완요근(Brachioradialis)의 정보 정리

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1. 한글 명칭과 영어 명칭

• 한글명칭: 위팔노근(상완요근)
• 영어명칭: Brachioradialis Muscle

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2. 근육의 기시(Origin)와 정지(Insertion)

• 기시(Origin)
  • 위팔뼈 가쪽 위관절융기(Lateral Supracondylar Ridge of the Humerus): 위팔뼈의 가쪽, 아래쪽 끝 부위
• 정지(Insertion)
  • 노뼈 붓돌기(Stylus Process of the Radius): 노뼈의 먼쪽 끝 돌기

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3. 상완요근 수축 시 움직임 (Actions)

상완요근은 팔꿈치 관절에서 다음과 같은 움직임을 만듭니다:

 1) 팔꿉 굽힘(Flexion of the Elbow Joint):

• 아래팔이 중립 자세(손바닥이 가로로 향한 상태)일 때 특히 강하게 작용.

 2) 아래팔 위치 조정

• 아래팔을 뒤침(Supination) 또는 엎침(Pronation) 위치에서 중립 자세로 복귀시키는 역할.

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4. 지배 신경 (Innervation)

• 요골신경(Radial Nerve)
  • 신경분절(Level): C5, C6, C7

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5. 상완요근을 강화할 수 있는 운동 방법

 1) 중립 그립을 활용한 팔꿈치 굽힘 운동

• 해머 컬(Hammer Curl)
  • 덤벨을 중립 그립으로 잡고 팔꿈치를 굽히는 운동으로 상완요근에 집중 자극.
• 리버스 컬(Reverse Curl)
  • 바벨 또는 덤벨을 사용하여 손등이 위를 향하게 잡고 팔꿈치를 굽히는 동작.

 2) 상완요근 고립을 위한 운동

• 케이블 해머 컬(Cable Hammer Curl)
  • 케이블 머신으로 저항을 일정하게 유지하며 중립 그립으로 팔꿈치를 굽힘.
• 싱글 암 덤벨 컬(Single-Arm Dumbbell Curl)
  • 한 손씩 덤벨을 사용해 중립 그립으로 굽힘.

 3) 체중을 활용한 운동

• 친업(Neutral-Grip Chin-Up)
  • 손바닥이 서로 마주 보는 자세로 턱걸이를 수행해 상완요근 강화.
• 푸쉬업 변형(Push-Up Variations)
  • 어깨 너비보다 좁은 그립으로 푸쉬업을 수행해 상완요근과 상체 근육 강화.

 4) 다양한 도구를 활용한 운동

• 이지바 해머 컬(EZ-Bar Hammer Curl)
  • EZ바를 사용해 손목에 무리가 가지 않도록 하며 상완요근 자극.
• 레지스턴스 밴드 컬(Resistance Band Curl)
  • 밴드를 사용하여 낮은 부하로도 상완요근을 자극.

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요약

 상완요근(위팔노근) 팔꿈치 굽힘과 아래팔 자세 조정에 중요한 역할을 하며, 요골신경에 의해 지배됩니다. 해머 컬, 리버스 컬, 친업 등 다양한 운동을 통해 상완요근을 효과적으로 강화할 수 있습니다. 정확한 자세를 유지하며 적절한 강도로 훈련하면 부상 예방과 근력 향상에 도움이 됩니다.