[근육] 대원근(Teres Major)

대원근(Teres Major)의 정보 정리

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1. 한글 명칭과 영어 명칭

• 한글명칭: 큰원근(대원근)
• 영어명칭: Teres Major Muscle

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2. 근육의 기시(Origin)와 정지(Insertion)

• 기시(Origin):
  • 어깨뼈 아래각(Inferior Angle of the Scapula): 어깨뼈의 아래쪽 각 부위
• 정지(Insertion):
  • 위팔뼈 결절사이고랑(Medial Lip of the Intertubercular Groove of the Humerus): 상완골의 앞쪽 결절 사이 고랑

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3. 대원근 수축 시 움직임 (Actions)

대원근은 팔과 어깨 관절의 움직임에 다음과 같이 기여합니다:

 1) 팔의 안쪽 돌림(Medial Rotation):

• 팔을 몸 안쪽으로 회전시키는 동작.

 2) 팔의 모음(Adduction):

• 팔을 몸통 쪽으로 당기는 동작.

 3) 팔의 폄(Extension):

• 팔을 뒤쪽으로 움직이는 동작.

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4. 지배 신경 (Innervation)

• 아래견갑신경(Lower Subscapular Nerve)
  • 신경분절(Level): C5, C6, C7

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5. 대원근을 강화할 수 있는 운동 방법

 1) 팔의 모음(Adduction)을 강화하는 운동:

• 풀다운(Lat Pulldown):
  • 바를 아래로 당기며 대원근과 광배근을 동시에 자극.
• 싱글 암 풀다운(Single-Arm Pulldown):
  • 한 손으로 케이블을 당기며 대원근을 타겟팅.

 2) 팔의 안쪽 돌림(Medial Rotation)을 강화하는 운동:

• 케이블 내회전(Cable Internal Rotation):
  • 케이블 머신을 사용해 팔을 몸 안쪽으로 돌리는 동작.
• 덤벨 로테이션(Dumbbell Rotation):
  • 덤벨을 사용하여 내회전 동작 수행.

 3) 팔의 폄(Extension)을 강화하는 운동:

• 암 익스텐션(Arm Extension):
  • 케이블 머신을 사용하여 팔을 뒤로 움직이는 동작.
• 벤트오버 로우(Bent-Over Row):
  • 상체를 숙이고 바벨이나 덤벨을 사용해 팔을 뒤로 당기는 동작.

 4) 복합 운동:

• 펄오버(Pullover):
  • 덤벨이나 머신을 사용해 팔을 머리 위에서 몸쪽으로 움직이는 동작.
• 랜드마인 로우(Landmine Row):
  • 랜드마인 바를 사용해 당기거나 밀며 대원근과 상체를 강화.

 5) 기능적 강화 운동:

• 레지스턴스 밴드 풀다운(Resistance Band Pulldown):
  • 저항 밴드를 이용해 팔을 아래로 당기는 동작.
• 트라이앵글 푸쉬업(Triangle Push-Up):
  • 삼각형 자세로 손을 배치하여 대원근과 상체를 타겟팅.

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요약

 대원근(큰원근)은 어깨의 안쪽 돌림, 팔의 모음, 팔의 폄 동작에 관여하며 아래견갑신경의 지배를 받습니다. 대원근을 강화하기 위해 풀다운, 케이블, 덤벨을 이용한 다양한 운동을 수행할 수 있으며, 정확한 자세와 적절한 부하 설정이 효과적인 강화에 중요합니다.