[근육] 견갑하근(Subscapularis)

견갑하근(Subscapularis)의 정보 정리

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1. 한글 명칭과 영어 명칭

• 한글명칭: 어깨밑근(견갑하근)
• 영어명칭: Subscapularis Muscle

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2. 근육의 기시(Origin)와 정지(Insertion)

• 기시(Origin):
  • 어깨뼈밑오목(Subscapular Fossa of the Scapula): 어깨뼈의 앞면 오목 부위
• 정지(Insertion):
  • 위팔뼈 작은결절(Lesser Tubercle of the Humerus): 상완골의 앞쪽 돌기
  • 어깨관절주머니(Joint Capsule of the Shoulder): 관절 안정화에 기여

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3. 견갑하근 수축 시 움직임 (Actions)

견갑하근은 어깨 관절의 움직임과 안정화에 주요 역할을 합니다:

 1) 어깨의 안쪽 돌림(Medial Rotation):

• 팔을 몸 안쪽으로 회전시키는 동작.

 2) 어깨 안정화(Shoulder Stabilization):

• 회전근개(rotator cuff)의 일부로, 어깨 관절을 안정적으로 유지.

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4. 지배 신경 (Innervation)

• 견갑하신경(Upper and Lower Subscapular Nerves)
  • 신경분절(Level): C5, C6, C7

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5. 견갑하근을 강화할 수 있는 운동 방법

 1) 어깨 안쪽 돌림(Medial Rotation)을 강화하는 운동:

• 저항 밴드 내회전(Resistance Band Internal Rotation):
  • 밴드를 손에 잡고 팔꿈치를 몸에 고정한 상태에서 팔을 몸 안쪽으로 돌리는 동작.
• 케이블 내회전(Cable Internal Rotation):
  • 케이블 머신을 사용해 안쪽 돌림 운동 수행.

 2) 회전근개 전체 강화 운동:

• 플랫 벤치 프레스(Flat Bench Press):
  • 벤치에 누워 바벨을 밀어 올리는 동작으로 견갑하근과 협력 근육을 자극.
• 푸쉬업(Push-Up):
  • 체중을 활용한 운동으로 견갑하근 및 주변 근육 강화.

 3) 체중을 활용한 어깨 안정화 운동:

• 플랭크 자세에서 어깨 안정화(Plank Shoulder Taps):
  • 플랭크 자세에서 한 손씩 어깨를 가볍게 두드리는 동작.
• 사이드 플랭크(Side Plank):
  • 어깨와 몸통의 안정성을 함께 강화.

 4) 복합 운동으로 기능 향상:

• 랜드마인 내회전(Landmine Rotation):
  • 랜드마인 바를 사용하여 팔의 내회전과 안정성을 높이는 동작.
• 메디신 볼 롤(Medicine Ball Roll):
  • 메디신 볼을 이용해 어깨와 상체의 안정성을 강화.

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요약

 견갑하근(어깨밑근)은 어깨의 안쪽 돌림과 안정화에 중요한 역할을 하며, 견갑하신경의 지배를 받습니다. 견갑하근 강화를 위해 저항 밴드, 케이블 머신, 체중 운동을 활용할 수 있으며, 특히 올바른 자세와 적절한 저항 강도가 중요합니다. 견갑하근의 기능은 어깨 관절의 안정성 유지와 상지 움직임의 원활함에 기여합니다.