[근육] 삼두근(Triceps)

삼두근(Triceps Brachii)의 정보 정리

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1. 한글 명칭과 영어 명칭

• 한글명칭: 위팔세갈래근(삼두근)
• 영어명칭: Triceps Brachii Muscle

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2. 근육의 기시(Origin)와 정지(Insertion)

• 기시(Origin):
  1. 긴갈래(Long Head):
     어깨뼈의 관절오목 아래결절(Infraglenoid Tubercle of Scapula)
  2. 가쪽갈래(Lateral Head):
     상완골(Humerus)의 뒤쪽, 나선구(Lateral and Superior to the Radial Groove)
  3. 안쪽갈래(Medial Head):
     상완골(Humerus)의 뒤쪽, 나선구 아래(Medial and Inferior to the Radial Groove)
• 정지(Insertion):
  • 자뼈팔꿈치머리(Olecranon of Ulna): 팔꿈치뼈의 뒤쪽 돌출부

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3. 삼두근 수축 시 움직임 (Actions)

삼두근은 팔꿈치와 어깨 관절에서 다음과 같은 움직임을 만듭니다:

 1) 팔꿈치 관절 움직임:

• 팔꿈치 폄(Extension of the Elbow Joint)

 2) 어깨 관절 움직임:

• 어깨 폄(Extension of the Shoulder Joint) (긴갈래에 의해 수행)
• 팔 모음(Adduction of the Arm) (긴갈래에 의해 보조)

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4. 지배 신경 (Innervation)

• 요골신경(Radial Nerve)
  • 신경분절(Level): C6, C7, C8

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5. 삼두근을 강화할 수 있는 운동 방법

1. 팔꿈치 폄(Extension)을 강화하는 운동:
   • 트라이셉스 익스텐션(Triceps Extension):
     • 덤벨 또는 바벨을 사용해 머리 위로 들어올린 후 팔꿈치를 펴는 동작.
   • 트라이셉스 푸시다운(Triceps Pushdown):
     • 케이블 머신을 사용하여 아래로 누르는 동작.
   • 크로즈그립 벤치프레스(Close-Grip Bench Press):
     • 좁은 그립으로 바벨을 잡아 삼두근에 집중적인 자극.
2. 긴갈래를 타겟으로 한 운동:
   • 오버헤드 트라이셉스 익스텐션(Overhead Triceps Extension):
     • 덤벨 또는 바벨을 머리 위로 들어올린 후 팔꿈치를 펴는 동작.
   • 스컬 크러셔(Skull Crusher):
     • 벤치에 누운 상태에서 바벨을 이마 방향으로 내린 후 펴는 동작.
3. 체중을 활용한 운동:
   • 딥스(Dips):
     • 병렬봉이나 의자를 이용해 체중을 활용한 삼두근 운동.
   • 클로즈그립 푸쉬업(Close-Grip Push-Up):
     • 손을 좁게 배치한 푸쉬업으로 삼두근에 집중.
4. 복합 운동:
   • 벤치 딥스(Bench Dips):
     • 벤치를 사용해 몸을 내리고 올리는 동작.
   • 트라이셉스 킥백(Triceps Kickback):
     • 덤벨을 사용하여 팔을 뒤로 펴는 동작.

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요약

 삼두근(위팔세갈래근)은 팔꿈치와 어깨의 폄 동작에 중요한 역할을 하며, 요골신경에 의해 지배됩니다. 다양한 운동(딥스, 트라이셉스 익스텐션, 푸시다운 등)을 통해 삼두근을 강화할 수 있습니다. 특히 긴갈래, 가쪽갈래, 안쪽갈래를 골고루 자극하기 위해 여러 운동을 조합하는 것이 효과적입니다.