[근육] 극상근(Supraspinatus)

극상근(Supraspinatus)의 정보 정리

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1. 한글 명칭과 영어 명칭

• 한글명칭: 가시위근(극상근)
• 영어명칭: Supraspinatus Muscle

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2. 근육의 기시(Origin)와 정지(Insertion)

• 기시(Origin):
  • 어깨뼈가시위오목(Supraspinous Fossa of the Scapula): 어깨뼈의 뒤쪽, 가시 위 오목 부위
• 정지(Insertion):
  • 위팔뼈 큰결절(Greater Tubercle of the Humerus): 상완골의 위쪽 돌기
  • 어깨관절주머니(Joint Capsule of the Shoulder): 관절 안정성에 기여

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3. 극상근 수축 시 움직임 (Actions)

극상근은 팔과 어깨 관절의 움직임과 안정성에 기여합니다:

 1) 팔의 가쪽 벌림(Abduction):

• 삼각근과 협력하여 팔을 가쪽으로 들어 올리는 초기 15도 정도의 움직임.
• 팔을 벌리는 동안 어깨관절의 안정성 유지.

 2) 어깨 안정화(Shoulder Stabilization):

• 회전근개(rotator cuff)의 일부로, 어깨 관절을 안정적으로 유지.

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4. 지배 신경 (Innervation)

• 견갑상신경(Suprascapular Nerve)
  • 신경분절(Level): C5, C6

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5. 극상근을 강화할 수 있는 운동 방법

 1) 저항을 활용한 초기 가쪽 벌림 운동:

• 덤벨 사이드 레이즈(Dumbbell Side Raise):
  • 가벼운 덤벨을 사용해 팔을 가쪽으로 들어 올리며, 팔을 과도하게 높이 올리지 않고 30도 이하로 제한.
• 케이블 외전(Cable Abduction):
  • 케이블 머신을 사용해 초기 가쪽 벌림을 집중적으로 수행.

 2) 회전근개 강화 운동:

• 스쿠피네이션(Scaption) 운동:
  • 덤벨을 들고 어깨를 약간 앞으로 기울인 상태에서 팔을 올리는 동작.
• 저항 밴드 외전(Resistance Band Abduction):
  • 밴드를 사용해 낮은 강도로 반복적인 외전 운동 수행.

 3) 관절 안정화 및 회전근개 운동:

• 페이스 풀(Face Pull):
  • 케이블 머신을 사용해 로프를 얼굴 방향으로 당겨 극상근과 주변 근육을 강화.
• 팔꿈치 굽힌 상태에서 외회전(External Rotation with Elbow Flexion):
  • 밴드나 케이블을 사용해 팔꿈치를 옆구리에 고정한 상태에서 외회전 수행.

 4) 체중을 활용한 운동:

• 플랭크 자세 유지(Plank Stability):
  • 플랭크 자세에서 어깨를 안정적으로 유지하는 훈련.
• 벽 밀기(Wall Push):
  • 벽에 손을 대고 팔을 밀어 어깨 주변 근육 활성화.

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요약

 극상근(가시위근)은 어깨 관절의 초기 가쪽 벌림과 안정화에 중요한 역할을 하며, 견갑상신경의 지배를 받습니다. 다양한 저항 운동(덤벨, 밴드, 케이블 등)을 활용해 극상근을 강화할 수 있으며, 과도한 부하를 피하고 정확한 자세를 유지하는 것이 부상을 예방하는 핵심입니다.