[근육] 극하근(Infraspinatus)

극하근(Infraspinatus)의 정보 정리

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1. 한글 명칭과 영어 명칭

• 한글명칭: 가시아래근(극하근)
• 영어명칭: Infraspinatus Muscle

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2. 근육의 기시(Origin)와 정지(Insertion)

• 기시(Origin):
  • 어깨뼈가시아래오목(Infraspinous Fossa of the Scapula): 어깨뼈 뒤쪽, 가시 아래 오목 부위
• 정지(Insertion):
  • 위팔뼈 큰결절(Greater Tubercle of the Humerus): 상완골의 뒤쪽 상부 돌기
  • 어깨관절주머니(Joint Capsule of the Shoulder): 어깨 관절 안정에 기여

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3. 극하근 수축 시 움직임 (Actions)

극하근은 팔과 어깨 관절의 움직임 및 안정성에 중요한 역할을 합니다:

 1) 어깨의 가쪽 돌림(Lateral Rotation):

• 팔을 바깥쪽으로 회전시키는 동작.

 2) 어깨 안정화(Shoulder Stabilization):

• 회전근개(rotator cuff)의 일부로, 어깨 관절을 안정적으로 유지.

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4. 지배 신경 (Innervation)

• 견갑상신경(Suprascapular Nerve)
  • 신경분절(Level): C5, C6

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5. 극하근을 강화할 수 있는 운동 방법

 1) 어깨 가쪽 돌림(Lateral Rotation)을 강화하는 운동:

• 저항 밴드 외회전(Resistance Band External Rotation):
  • 밴드를 손에 잡고 팔꿈치를 몸에 고정한 상태에서 팔을 바깥쪽으로 돌리는 동작.
• 덤벨 외회전(Dumbbell External Rotation):
  • 옆으로 누운 상태에서 덤벨을 사용해 팔을 외회전시키는 운동.

 2) 회전근개 전체 강화 운동:

• 페이스 풀(Face Pull):
  • 케이블 머신을 이용해 로프를 얼굴 방향으로 당기는 동작으로 극하근 및 회전근개 강화.
• 티 밴드 풀(T-Band Pull Apart):
  • 저항 밴드를 양손으로 잡고 수평으로 벌리는 동작.

 3) 체중 및 관절 안정화 운동:

• 플랭크 로우(Plank with Row):
  • 플랭크 자세에서 덤벨을 사용해 한 손씩 당기는 동작.
• 어깨 안정화 훈련(Shoulder Stability Drills):
  • 불안정한 표면(예: 밸런스 패드)에서 팔을 뻗거나 원형으로 움직이는 동작.

 4) 다른 회전근개와 협력하는 복합 운동:

• 스케어로우(Scarecrow):
  • 덤벨이나 밴드를 사용해 팔꿈치와 어깨를 90도로 굽힌 상태에서 외회전.
• 케이블 외회전(Cable External Rotation):
  • 케이블 머신으로 저항을 주어 외회전을 수행.

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요약

 극하근(가시아래근)은 팔의 가쪽 돌림과 어깨 관절 안정화에 중요한 역할을 하며, 견갑상신경의 지배를 받습니다. 극하근을 강화하기 위해 밴드, 덤벨, 케이블 머신을 활용한 저항 운동을 수행하며, 정확한 자세와 적절한 저항 강도를 유지하여 부상을 예방해야 합니다.