[근육] 이두근(Biceps)

 

이두근(Biceps Brachii)의 정보 정리

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1. 한글 명칭과 영어 명칭

• 한글명칭: 위팔두갈래근(이두근)
• 영어명칭: Biceps Brachii Muscle

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2. 근육의 기시(Origin)와 정지(Insertion)

• 기시(Origin)
  1. 긴갈래(Long Head): 어깨뼈의 관절오목 위쪽 결절(Supraglenoid Tubercle of Scapula)
  2. 짧은갈래(Short Head): 어깨뼈의 부리돌기(Coracoid Process of Scapula)
• 정지(Insertion)
  • 노뼈거친면(Radial Tuberosity): 노뼈(Radius)의 윗부분
  • 이두근건막(Bicipital Aponeurosis): 아래팔의 근막에 연결

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3. 이두근 수축 시 움직임 (Actions)

이두근은 팔꿈치와 어깨 관절에서 다음과 같은 움직임을 만듭니다

  1) 팔꿈치 관절 움직임

• 팔꿉 굽힘(Flexion of the Elbow Joint)
• 아래팔 뒤침(Supination of the Forearm)

  2) 어깨 관절 움직임

• 어깨 굽힘(Flexion of the Shoulder Joint)
• 팔 모음(Adduction) (짧은갈래에 의해 보조)

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4. 지배 신경 (Innervation)

• 근피신경(Musculocutaneous Nerve)
  • 신경분절(Level): C5, C6

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5. 이두근을 강화할 수 있는 운동 방법

  1) 팔꿈치 굽힘(Flexion)을 강화하는 운동

• 바벨 컬(Barbell Curl)
  바벨을 잡고 팔꿈치를 굽혀 올리는 기본 운동.
• 덤벨 컬(Dumbbell Curl)
  한 손씩 덤벨을 들어 올리며 이두근을 강화.
• 해머 컬(Hammer Curl)
  덤벨을 중립 그립으로 잡고 올리는 동작으로 위팔근도 함께 자극.

  2) 아래팔 뒤침(Supination)과 굽힘을 강화하는 운동

• 컨센트레이션 컬(Concentration Curl)
  한 손으로 덤벨을 들어 이두근을 집중적으로 자극.
• 케이블 컬(Cable Curl)
  케이블 머신을 사용해 지속적인 긴장감 유지.

   3) 복합 운동:

• 친업(Chin-Up)
  손바닥이 몸쪽을 향한 자세로 턱걸이를 수행해 이두근과 등근육 강화.
• 지방 로우(Seated Row)
  등을 강화하면서 이두근에도 부하를 줌.

  4) 변형 운동

• 이지바 컬(EZ-Bar Curl)
  EZ바를 이용해 손목에 가해지는 부담을 줄이면서 효과적으로 이두근 강화.
• 프리처 컬(Preacher Curl)
  벤치를 사용해 팔꿈치를 고정하고 이두근을 고립시켜 강화.

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요약

 위팔두갈래근은 팔꿈치 굽힘과 아래팔 뒤침에 중요한 역할을 하며, 근피신경의 지배를 받습니다. 다양한 운동(바벨 컬, 덤벨 컬, 친업 등)을 통해 이두근을 강화할 수 있으며, 어깨와 팔꿈치 움직임을 통합하여 전반적인 상지 근력을 향상시킬 수 있습니다.