[근육] 소원근(Teres Minor)

소원근(Teres Minor)의 정보 정리

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1. 한글 명칭과 영어 명칭

• 한글명칭: 작은원근(소원근)
• 영어명칭: Teres Minor Muscle

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2. 근육의 기시(Origin)와 정지(Insertion)

• 기시(Origin):
  • 어깨뼈 가쪽모서리(Lateral Border of the Scapula): 어깨뼈의 가쪽 가장자리, 중간~아래 부분
• 정지(Insertion):
  • 위팔뼈 큰결절(Greater Tubercle of the Humerus): 상완골의 뒤쪽 위 돌기
  • 어깨관절주머니(Joint Capsule of the Shoulder): 어깨 관절 안정에 기여

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3. 소원근 수축 시 움직임 (Actions)

소원근은 어깨와 팔의 움직임 및 안정화에 다음과 같이 기여합니다:

 1) 어깨의 가쪽 돌림(Lateral Rotation):

• 팔을 바깥쪽으로 회전시키는 동작.

 2) 어깨 안정화(Shoulder Stabilization):

• 회전근개(rotator cuff)의 일부로, 어깨 관절을 안정적으로 유지.

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4. 지배 신경 (Innervation)

• 액와신경(Axillary Nerve)
  • 신경분절(Level): C5, C6

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5. 소원근을 강화할 수 있는 운동 방법

 1) 어깨의 가쪽 돌림(Lateral Rotation)을 강화하는 운동:

• 저항 밴드 외회전(Resistance Band External Rotation):
  • 밴드를 사용하여 팔꿈치를 옆구리에 고정한 상태로 팔을 바깥쪽으로 돌리는 동작.
• 케이블 외회전(Cable External Rotation):
  • 케이블 머신을 사용해 가쪽 돌림 운동 수행.

 2) 회전근개 전체 강화 운동:

• 페이스 풀(Face Pull):
  • 케이블 머신을 사용해 로프를 얼굴 방향으로 당기는 동작으로 소원근과 다른 회전근개를 강화.
• 티 밴드 풀(T-Band Pull Apart):
  • 저항 밴드를 양손으로 잡고 팔을 가쪽으로 벌리는 동작.

 3) 기능적 어깨 안정화 운동:

• 옆으로 누운 덤벨 외회전(Side-Lying Dumbbell External Rotation):
  • 옆으로 누워 덤벨을 사용해 팔을 외회전시키는 동작.
• 플랭크와 팔 움직임(Plank with Shoulder Taps):
  • 플랭크 자세에서 한 손씩 어깨를 가볍게 두드리는 동작.

 4) 복합 운동으로 소원근 자극:

• 랜드마인 로우(Landmine Row):
  • 랜드마인 바를 사용해 팔을 당기는 동작으로 소원근과 어깨를 함께 강화.
• 스케어로우(Scarecrow):
  • 덤벨 또는 밴드를 사용해 팔꿈치와 어깨를 90도로 구부린 상태에서 외회전.

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요약

 소원근(작은원근)은 어깨의 가쪽 돌림과 안정화에 중요한 역할을 하며, 액와신경의 지배를 받습니다. 저항 밴드, 케이블, 덤벨을 활용한 다양한 외회전 운동을 통해 소원근을 강화할 수 있으며, 어깨 관절 안정화를 목표로 하는 훈련도 효과적입니다. 정확한 자세를 유지하며 적절한 강도로 훈련하는 것이 부상 예방과 근력 향상에 중요합니다.