[근육] 상완근(Brachialis)

상완근(Brachialis)의 정보 정리

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1. 한글 명칭과 영어 명칭

• 한글명칭: 위팔근(상완근)
• 영어명칭: Brachialis Muscle

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2. 근육의 기시(Origin)와 정지(Insertion)

• 기시(Origin):
  • 상완골의 앞면(Distal Half of the Anterior Surface of the Humerus): 위팔뼈의 앞쪽, 중간 아래 부위
• 정지(Insertion):
  • 자뼈거친면(Ulnar Tuberosity): 자뼈의 윗부분
  • 갈고리돌기(Coronoid Process of the Ulna): 자뼈 앞쪽의 돌기

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3. 상완근 수축 시 움직임 (Actions)

상완근은 팔꿈치 관절에서 다음과 같은 움직임을 만듭니다:

 1) 팔꿉 굽힘(Flexion of the Elbow Joint):

• 팔꿈치를 굽히는 기본 움직임으로, 아래팔의 자세(뒤침이나 엎침)에 상관없이 작용.

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4. 지배 신경 (Innervation)

• 근피신경(Musculocutaneous Nerve)
  • 신경분절(Level): C5, C6
• 방사신경(Radial Nerve): 일부 부분에서 보조적 역할

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5. 상완근을 강화할 수 있는 운동 방법

 1) 팔꿉 굽힘(Flexion)을 집중적으로 강화하는 운동:

• 해머 컬(Hammer Curl):
  • 덤벨을 중립 그립으로 잡고 팔꿈치를 굽히는 동작으로 상완근을 자극.
• 리버스 컬(Reverse Curl):
  • 바벨이나 덤벨을 사용하여 손등이 위를 향한 상태에서 팔꿈치를 굽히는 동작.

 2) 상완근을 고립하는 운동:

• 컨센트레이션 컬(Concentration Curl):
  • 한 손으로 덤벨을 사용하여 팔꿈치를 고립하고 굽힘.
• 케이블 컬(Cable Curl):
  • 케이블 머신을 이용하여 일정한 저항으로 팔꿈치를 굽히는 동작.

 3) 복합 운동으로 상완근과 협력 근육 강화:

• 친업(Chin-Up):
  • 손바닥이 몸쪽을 향한 자세로 턱걸이를 하여 상완근과 이두근을 함께 강화.
• 벤트오버 로우(Bent-Over Row):
  • 상완근과 상체 근육을 동시에 자극.

 4) 다양한 도구를 활용한 변형 운동:

• 이지바 리버스 컬(EZ-Bar Reverse Curl):
  • 손목에 부담을 줄이며 상완근에 집중할 수 있는 변형 운동.
• 저항 밴드 컬(Resistance Band Curl):
  • 밴드를 사용해 상완근을 자극하며 낮은 부하로도 효과적.

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요약

 상완근(위팔근)은 팔꿈치 굽힘의 주요 근육으로, 근피신경에 의해 지배받습니다. 해머 컬, 리버스 컬, 컨센트레이션 컬 등 다양한 운동을 통해 상완근을 효과적으로 강화할 수 있습니다. 특히 정확한 자세로 운동을 수행하면 부상을 예방하고 근력을 효율적으로 향상시킬 수 있습니다.