[근육] 승모근(Trapezius)

어깨근육 그룹

승모근(Trapezius)의 정보 정리

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1. 한글 명칭과 영어 명칭

• 한글명칭: 등세모근(승모근)
• 영어명칭: Trapezius Muscle

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2. 근육의 기시(Origin)와 정지(Insertion)

• 기시(Origin)
  • 뒤통수뼈(Occipital Bone): 바깥뒤통수융기(External Occipital Protuberance) 및 목덜미인대(Ligamentum Nuchae)
  • 척추뼈(Vertebrae): C1~T12의 가시돌기(Spinous Processes)
• 정지(Insertion)
  • 빗장뼈(Clavicle): 가쪽 1/3
  • 어깨뼈(Scapula): 견봉(Acromion) 및 어깨뼈 가시(Spine of the Scapula)

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3. 승모근 수축 시 움직임 (Actions)

승모근은 위부(Upper), 중부(Middle), 아래부(Lower)로 나뉘며 각각 다음과 같은 움직임을 만듭니다:

 1) 위부(Upper Trapezius)

• 어깨 올림(Elevation of the Scapula)
• 어깨뼈 위쪽 돌림(Upward Rotation of the Scapula)
• 목 폄(Extension) 및 가쪽 굽힘(Lateral Flexion)

 2) 중부(Middle Trapezius)

• 어깨뼈 모음(Retraction of the Scapula)

 3) 아래부(Lower Trapezius)

• 어깨뼈 내림(Depression of the Scapula)
• 어깨뼈 위쪽 돌림(Upward Rotation of the Scapula)

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4. 지배 신경 (Innervation)

• 더부신경(Accessory Nerve, Cranial Nerve XI)
• 척수신경(Spinal Nerves): C3, C4

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5. 승모근을 강화할 수 있는 운동 방법

 1) 위부 승모근 강화 운동

• 숄더 슈러그(Shoulder Shrugs)
  • 덤벨, 바벨, 또는 머신을 사용하여 어깨를 위로 들어올리는 동작.
• 케이블 슈러그(Cable Shrugs)
  • 케이블 머신을 이용해 어깨 올림 수행.

 2) 중부 승모근 강화 운동

• 페이스 풀(Face Pull)
  • 케이블 머신으로 로프를 얼굴 방향으로 당기는 동작.
• 벤트오버 로우(Bent-Over Row)
  • 덤벨이나 바벨을 사용해 상체를 숙인 상태에서 어깨뼈를 모으는 동작.

 3) 아래부 승모근 강화 운동

• Y 레이즈(Y-Raise)
  • 상체를 숙인 상태에서 팔을 위로 Y자 형태로 들어 올리는 동작.
• 풀오버(Pullover)
  • 덤벨이나 머신으로 팔을 머리 위에서 몸 쪽으로 당기는 동작.

 4) 복합 운동

• 데드리프트(Deadlift)
  • 승모근 전체를 포함한 등근육을 강화하는 전신 운동.
• 풀업(Pull-Up)
  • 턱걸이를 통해 승모근과 광배근을 동시에 자극.

 5) 체중을 활용한 운동

• 플랭크 자세에서 견갑골 움직임(Scapular Push-Ups):
  • 플랭크 자세에서 어깨뼈를 모았다가 벌리는 동작.
• 벽 밀기(Wall Push)
  • 어깨뼈 안정화를 위한 가벼운 운동.

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요약

 승모근(등세모근)은 어깨뼈의 움직임과 안정화에 중요한 역할을 하며, 더부신경 및 척수신경의 지배를 받습니다. 위부, 중부, 아래부를 각각 강화하기 위해 숄더 슈러그, 페이스 풀, Y 레이즈 등 다양한 운동을 수행할 수 있으며, 정확한 자세와 적절한 부하를 유지하는 것이 중요합니다.