[근육] 요측수근굴근(Flexor Carpi Radialis)

아래팔 굽힘근 그룹

요측수근굴근(Flexor Carpi Radialis)의 정보 정리

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1. 한글 명칭과 영어 명칭

• 한글명칭: 노쪽손목굽힘근(요측수근굴근)
• 영어명칭: Flexor Carpi Radialis Muscle

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2. 근육의 기시(Origin)와 정지(Insertion)

• 기시(Origin):
  • 위팔뼈 안쪽 위관절융기(Medial Epicondyle of the Humerus): 위팔뼈의 안쪽 돌기
• 정지(Insertion):
  • 둘째 손허리뼈 바닥(Base of the 2nd Metacarpal Bone): 손등의 둘째 손허리뼈
  • 셋째 손허리뼈 바닥(Base of the 3rd Metacarpal Bone): 손등의 셋째 손허리뼈 (일부 부착)

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3. 요측수근굴근 수축 시 움직임 (Actions)

요측수근굴근은 손목과 손의 움직임에 다음과 같이 기여합니다:

 1) 손목 굽힘(Flexion of the Wrist):

• 손목을 아래로 굽히는 동작.

 2) 손목의 벌림(Abduction of the Wrist, Radial Deviation):

• 손목을 요측(노쪽, 바깥쪽)으로 움직이는 동작.

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4. 지배 신경 (Innervation)

• 정중신경(Median Nerve)
  • 신경분절(Level): C6, C7

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5. 요측수근굴근을 강화할 수 있는 운동 방법

 1) 손목 굽힘(Flexion)을 강화하는 운동:

• 손목 컬(Wrist Curl):
  • 덤벨이나 바벨을 사용하여 손목을 굽히는 동작.
• 케이블 손목 컬(Cable Wrist Curl):
  • 케이블 머신을 사용해 손목 굽힘을 반복.

 2) 손목 벌림(Abduction)을 강화하는 운동:

• 저항 밴드 요측 운동(Resistance Band Radial Deviation):
  • 밴드를 손에 잡고 손목을 노쪽으로 움직이며 근육 강화.
• 덤벨 요측 굴곡(Dumbbell Radial Flexion):
  • 덤벨을 사용해 손목을 바깥쪽으로 움직이는 동작.

 3) 복합 운동:

• 해머 컬(Hammer Curl):
  • 덤벨을 중립 그립으로 잡고 팔과 손목의 굽힘 동작을 결합.
• 리버스 컬(Reverse Curl):
  • 손등이 위를 향하도록 바벨을 잡고 굽힘 운동 수행.

 4) 기능적 손목 강화 운동:

• 회전막대 운동(Wrist Roller):
  • 로프를 감는 동작으로 손목과 아래팔 근육을 함께 강화.
• 공 던지기 또는 잡기 운동(Ball Throw or Catch):
  • 손목과 손의 기능적 강화를 위한 간단한 훈련.

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요약

 요측수근굴근(노쪽손목굽힘근)은 손목의 굽힘과 벌림에 중요한 역할을 하며, 정중신경에 의해 지배됩니다. 이 근육을 강화하기 위해 손목 컬, 저항 밴드 운동, 복합 운동을 포함한 다양한 방법을 활용할 수 있습니다. 꾸준한 훈련을 통해 손목의 안정성과 기능적 강화를 도모할 수 있습니다.