[근육] 심지굴근(Flexor Digitorum Profundus)

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심지굴근(Flexor Digitorum Profundus)의 정보 정리

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1. 한글 명칭과 영어 명칭

• 한글명칭: 깊은손가락굽힘근(심지굴근)
• 영어명칭: Flexor Digitorum Profundus Muscle

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2. 근육의 기시(Origin)와 정지(Insertion)

• 기시(Origin)
  • 자뼈 몸통 앞쪽과 안쪽 표면(Anterior and Medial Surfaces of the Ulna): 자뼈의 중앙~아래쪽
  • 뼈사이막(Interosseous Membrane): 노뼈와 자뼈 사이를 연결하는 막
• 정지(Insertion)
  • 둘째~다섯째 손가락 끝마디뼈(Base of the Distal Phalanges of the 2nd to 5th Fingers): 각 손가락의 끝마디뼈

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3. 심지굴근 수축 시 움직임 (Actions)

심지굴근은 손가락과 손목의 움직임에 다음과 같이 기여합니다:

 1) 손가락 굽힘(Flexion of the Fingers)

• 둘째~다섯째 손가락의 끝마디 관절(DIP Joint)을 굽히는 역할.
• 중간 관절(PIP Joint) 및 손허리손가락 관절(MCP Joint) 굽힘에도 보조 역할.

 2) 손목 굽힘(Flexion of the Wrist)

• 손목을 굽히는 동작에 보조 역할.

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4. 지배 신경 (Innervation)

• 정중신경(Median Nerve)
  • 손가락 2, 3번(Fingers 2 and 3) 지배
  • 신경분절(Level): C8, T1
• 척골신경(Ulnar Nerve)
  • 손가락 4, 5번(Fingers 4 and 5) 지배
  • 신경분절(Level): C8, T1

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5. 심지굴근을 강화할 수 있는 운동 방법

 1) 손가락 끝마디 관절 강화 운동

• 그립 강화 운동(Grip Strengthening)
  • 핸드 그립기나 스퀴즈 볼을 사용해 손가락 끝마디 관절 굽힘 근력을 강화.

 2) 핀치 그립(Pinch Grip)

• 무거운 원판을 손가락 끝으로 잡고 유지하며 손가락 굽힘 강화.

 3) 손가락과 손목 복합 강화 운동

• 손목 컬(Wrist Curl)
  • 덤벨이나 바벨을 사용해 손목과 손가락 굽힘을 강화.
• 케이블 손목 컬(Cable Wrist Curl)
  • 케이블 머신을 사용해 지속적인 저항으로 굽힘 운동.

 4) 기능적 손가락 운동:

• 클라이밍 또는 로프 잡기(Climbing or Rope Gripping)
  • 손가락 끝을 사용하여 무게를 지탱하며 강화.
• 행잉(Dead Hang)
  • 철봉에서 손가락 끝으로 매달리기.

 5) 일상 활용 운동

• 오브젝트 홀드(Object Hold)
  • 다양한 무게와 크기의 물체를 손가락 끝으로 잡고 유지.
• 플랭크에서 손가락 끝 지지(Finger Tip Plank)
  • 플랭크 자세를 손가락 끝으로 유지하며 힘 강화.

 6) 저항 밴드 활용

• 밴드 저항 손가락 굽힘(Band-Resisted Finger Flexion)
  • 저항 밴드를 사용하여 손가락 끝마디 관절을 굽히는 운동.

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Flexor Digitorum Profundus

요약

 심지굴근은 손가락 끝마디 관절(DIP Joint) 굽힘과 손목 굽힘에 중요한 역할을 하며, 정중신경과 척골신경의 지배를 받습니다. 그립 강화 운동, 클라이밍, 행잉 등의 다양한 운동을 통해 심지굴근을 효과적으로 강화할 수 있으며, 이는 손가락의 기능적 움직임과 손목 안정성 향상에 기여합니다. 정확한 자세와 적절한 부하로 훈련하면 부상 예방 및 근력 향상에 도움이 됩니다.