[근육] 장무지굴근(Flexor Pollicis Longus)

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장무지굴근(Flexor Pollicis Longus)의 정보 정리

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1. 한글 명칭과 영어 명칭

• 한글명칭: 긴엄지굽힘근(장무지굴근)
• 영어명칭: Flexor Pollicis Longus Muscle

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2. 근육의 기시(Origin)와 정지(Insertion)

• 기시(Origin)
  • 노뼈의 앞쪽 표면(Anterior Surface of the Radius): 노뼈의 중앙~아래쪽
  • 뼈사이막(Interosseous Membrane): 노뼈와 자뼈를 연결하는 막
• 정지(Insertion)
  • 엄지 끝마디뼈(Base of the Distal Phalanx of the Thumb): 엄지 손가락의 끝마디뼈

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3. 장무지굴근 수축 시 움직임 (Actions)

장무지굴근은 엄지 손가락의 움직임에 다음과 같이 기여합니다

 1) 엄지 끝마디 관절 굽힘(Flexion of the Interphalangeal Joint of the Thumb)

• 엄지 손가락 끝마디 관절을 굽히는 동작.

 2) 엄지 손허리손가락 관절 굽힘(Flexion of the Metacarpophalangeal Joint)

• 엄지 손허리손가락 관절을 굽히는 동작.

 3) 손목 굽힘 보조(Flexion of the Wrist)

• 손목을 굽히는 동작에 보조적인 역할.

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4. 지배 신경 (Innervation)

• 정중신경(Median Nerve - Anterior Interosseous Branch)
  • 신경분절(Level): C8, T1

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5. 장무지굴근을 강화할 수 있는 운동 방법

 1) 엄지 끝마디 관절 강화 운동

• 엄지 스퀴즈(Thumb Squeeze)
  • 스퀴즈 볼을 잡고 엄지로 누르는 동작 반복.
• 저항 밴드 엄지 굽힘(Resistance Band Thumb Flexion)
  • 밴드를 사용하여 엄지를 굽히며 저항 운동.

 2) 엄지 손가락 전체 강화 운동

• 그립 강화 운동(Grip Strengthening)
  • 핸드 그립기 또는 무거운 물건을 잡아 엄지와 손가락의 근력을 강화.
• 핀치 그립(Pinch Grip)
  • 원판이나 작은 물체를 엄지와 손가락으로 잡고 유지.

 3) 엄지와 손목 복합 강화 운동

• 행잉(Dead Hang)
  • 철봉에서 매달려 엄지와 손가락으로 체중을 지탱.
• 클라이밍 또는 로프 잡기(Climbing or Rope Gripping)
  • 손가락과 엄지 근육을 함께 강화.

 4) 일상 활용 운동

• 엄지 플랭크(Thumb Plank)
  • 손바닥 대신 엄지와 손가락으로 플랭크 자세 유지.
• 물체 옮기기(Object Transfer)
  • 엄지를 사용해 무거운 물체를 옮기며 기능적 근육 강화.

 5) 손목과 엄지 통합 운동

• 손목 컬과 엄지 굽힘(Wrist Curl with Thumb Flexion)
  • 덤벨을 사용해 손목을 굽히고 엄지를 동시에 움직이는 동작.
• 밴드 저항 손목+엄지 운동(Band-Resisted Wrist and Thumb Flexion)
  • 밴드로 저항을 더해 운동.

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Flexor Pollicis Longus

요약

 장무지굴근(긴엄지굽힘근)은 엄지 끝마디 관절과 손허리손가락 관절의 굽힘 동작을 담당하며, 정중신경의 지배를 받습니다. 스퀴즈 운동, 그립 강화, 클라이밍 등 다양한 운동을 통해 장무지굴근을 강화할 수 있으며, 손가락과 손목의 기능적 움직임을 향상시키는 데 기여합니다. 이러한 훈련은 일상적인 손 사용과 스포츠 활동에 필수적인 근력을 제공합니다.