[근육] 단요측수근신근(Extensor Carpi Radialis Brevis, =ECRB)

아래팔 근육 신전그룹 깊은층

단요측수근신근(Extensor Carpi Radialis Brevis) 정보 정리

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1. 한글 명칭과 영어 명칭

• 한글명칭: 짧은노쪽손목폄근(단요측수근신근)
• 영어명칭: Extensor Carpi Radialis Brevis Muscle

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2. 근육의 기시(Origin)와 정지(Insertion)

• 기시(Origin)
  • 위팔뼈 가쪽 위관절융기(Lateral Epicondyle of the Humerus): 위팔뼈의 가쪽 위관절융기에서 시작
• 정지(Insertion)
  • 셋째 손허리뼈 바닥(Base of the 3rd Metacarpal Bone): 셋째 손허리뼈 바닥
  • 둘째 손허리뼈 바닥(Base of the 2nd Metacarpal Bone, 일부): 일부 섬유가 둘째 손허리뼈에도 부착

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3. 단요측수근신근 수축 시 움직임 (Actions)

단요측수근신근은 손목과 손의 움직임에 다음과 같이 기여합니다

1. 손목 폄(Extension of the Wrist)
   • 손목을 뒤로 젖히는 동작.
2. 손목 벌림(Abduction of the Wrist, Radial Deviation)
   • 손목을 노쪽(바깥쪽)으로 움직이는 동작.
3. 손목 안정화(Stabilization of the Wrist)
   • 손을 사용하여 물건을 잡거나 밀 때 손목의 안정성을 유지.

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4. 지배 신경 (Innervation)

• 요골신경(Radial Nerve - Deep Branch)
  • 신경분절(Level): C6, C7

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5. 단요측수근신근을 강화할 수 있는 운동 방법

1) 손목 폄(Extension) 강화 운동

• 손목 폄 컬(Wrist Extension Curl)
  • 덤벨을 사용하여 손목을 뒤로 젖히는 동작.
• 케이블 손목 폄(Cable Wrist Extension)
  • 케이블 머신을 이용해 손목 폄을 강화.

2) 손목 벌림(Abduction) 강화 운동

• 덤벨 요측 벌림(Dumbbell Radial Deviation)
  • 덤벨을 잡고 손목을 바깥쪽으로 움직이는 동작.
• 저항 밴드 요측 벌림(Resistance Band Radial Deviation)
  • 저항 밴드를 사용해 손목 벌림 운동을 수행.

3) 복합 운동으로 손목과 아래팔 강화

• 리버스 컬(Reverse Curl)
  • 손등이 위를 향한 상태로 바벨이나 덤벨을 들어 팔꿈치를 굽히는 동작.
• 해머 컬(Hammer Curl)
  • 덤벨을 중립 그립으로 잡고 팔꿈치와 손목 근육을 함께 강화.

4) 기능적 손목 및 그립 강화 운동

• 회전막대 운동(Wrist Roller)
  • 줄을 감아 손목과 아래팔 근육을 강화.
• 클라이밍 또는 로프 잡기(Climbing or Rope Grip)
  • 손목과 손가락 근육을 동시에 강화.

5) 스포츠 동작 활용

• 라켓 스포츠 연습(Racket Sports Practice)
  • 테니스, 배드민턴 같은 스포츠에서 손목의 폄과 벌림을 반복.
• 골프 스윙 연습(Golf Swing)
  • 골프 스윙을 통해 손목 근육과 협응력을 향상.

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요약

 단요측수근신근(짧은노측손목폄근)은 손목의 폄과 벌림 동작을 담당하며, **요골신경(깊은 가지)**의 지배를 받습니다. 손목 폄 컬, 리버스 컬, 회전막대 운동 등 다양한 운동을 통해 이 근육을 강화할 수 있으며, 스포츠 및 일상생활에서 손목의 안정성을 높이는 데 기여합니다.