[근육] 지신근(Extensor Digitorum)

아래팔 뒤쪽 폄근 그룹 표층

지신근(Extensor Digitorum) 정보 정리

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1. 한글 명칭과 영어 명칭

• 한글명칭: 손가락폄근(지신근)
• 영어명칭: Extensor Digitorum Muscle

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2. 근육의 기시(Origin)와 정지(Insertion)

• 기시(Origin)
  • 위팔뼈 가쪽 위관절융기(Lateral Epicondyle of the Humerus): 위팔뼈의 가쪽 위관절융기에서 시작
• 정지(Insertion)
  • 둘째~다섯째 손가락 중간마디뼈 및 끝마디뼈(Extensor Expansion of the 2nd to 5th Fingers):
    • 각 손가락의 중간마디뼈와 끝마디뼈에 부착

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3. 지신근 수축 시 움직임 (Actions)

지신근은 손가락과 손목의 움직임에 다음과 같이 기여합니다:

 1) 손가락 폄(Extension of the Fingers)

• 둘째~다섯째 손가락을 펴는 동작.

 2) 손목 폄(Extension of the Wrist)

• 손목을 뒤로 젖히는 동작.

 3) 손가락 벌림(Abduction of the Fingers)

• 손가락을 벌리는 동작을 보조.

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4. 지배 신경 (Innervation)

• 요골신경(Radial Nerve - Posterior Interosseous Branch)
  • 신경분절(Level): C6, C7, C8

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5. 지신근을 강화할 수 있는 운동 방법

 1) 손가락 폄(Extension) 강화 운동

• 고무 밴드 손가락 폄(Elastic Band Finger Extensions)
  • 손가락에 고무 밴드를 감아 손가락을 펴는 동작 반복.
• 저항 밴드 손가락 폄(Resistance Band Finger Extensions)
  • 저항 밴드를 사용하여 손가락을 펴는 운동 수행.

 2) 손목 폄(Extension) 강화 운동

• 손목 폄 컬(Wrist Extension Curl)
  • 덤벨을 사용하여 손목을 뒤로 젖히는 동작.
• 케이블 손목 폄(Cable Wrist Extension)
  • 케이블 머신을 이용해 손목 폄을 강화.

 3) 기능적 손가락 강화 운동

• 클라이밍 또는 로프 잡기(Climbing or Rope Grip)
  • 손가락과 손목 근육을 동시에 강화.
• 행잉(Dead Hang)
  • 철봉에서 매달려 손가락과 손목 근육을 강화.

 4) 복합 운동으로 손목과 손가락 강화

• 리버스 컬(Reverse Curl)
  • 손등이 위를 향한 상태로 바벨이나 덤벨을 들어 팔꿈치를 굽히는 동작.
• 해머 컬(Hammer Curl)
  • 덤벨을 중립 그립으로 잡고 팔꿈치와 손목 근육을 함께 강화.

 5) 스포츠 동작 활용

• 라켓 스포츠 연습(Racket Sports Practice)
  • 테니스, 배드민턴 같은 스포츠에서 손가락과 손목의 폄을 반복.
• 골프 스윙 연습(Golf Swing)
  • 골프 스윙을 통해 손목 근육과 협응력을 향상.

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요약

 지신근(손가락 폄근)은 손가락과 손목의 폄 동작을 담당하며, **요골신경(뒤쪽 뼈사이 가지)**의 지배를 받습니다. 손가락 및 손목 폄 운동, 클라이밍, 행잉 등의 다양한 운동을 통해 지신근을 강화할 수 있으며, 스포츠 및 일상생활에서 손가락과 손목의 기능적 움직임을 향상시키는 데 기여합니다.