[근육] 척측수근신근(Extensor Carpi Ulnaris, =ECU)

아래팔 뒤쪽 폄근 그룹 표층

척측수근신근(Extensor Carpi Ulnaris) 정보 정리

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1. 한글 명칭과 영어 명칭

• 한글명칭: 자쪽손목폄근(척측수근신근)
• 영어명칭: Extensor Carpi Ulnaris Muscle

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2. 근육의 기시(Origin)와 정지(Insertion)

• 기시(Origin)
  • 위팔뼈 가쪽 위관절융기(Lateral Epicondyle of the Humerus): 위팔뼈의 가쪽 위관절융기
  • 자뼈의 뒤쪽 중간부(Posterior Border of the Ulna): 자뼈 뒤쪽의 중간 부위
• 정지(Insertion)
  • 다섯째 손허리뼈 바닥(Base of the 5th Metacarpal Bone): 다섯째 손허리뼈 바닥

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3. 척측수근신근 수축 시 움직임 (Actions)

척측수근신근은 손목과 손의 움직임에 다음과 같이 기여합니다:

 1) 손목 폄(Extension of the Wrist)

• 손목을 뒤로 젖히는 동작.

 2) 손목 모음(Adduction of the Wrist, Ulnar Deviation)

• 손목을 자쪽(안쪽)으로 움직이는 동작.

 3) 손목 안정화(Stabilization of the Wrist)

• 손목을 사용하여 물건을 잡거나 밀 때 손목의 안정성을 유지.

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4. 지배 신경 (Innervation)

• 요골신경(Radial Nerve - Posterior Interosseous Branch)
  • 신경분절(Level): C7, C8

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5. 척측수근신근을 강화할 수 있는 운동 방법

 1) 손목 폄(Extension) 강화 운동

• 손목 폄 컬(Wrist Extension Curl)
  • 덤벨을 사용하여 손목을 뒤로 젖히는 동작.
• 케이블 손목 폄(Cable Wrist Extension)
  • 케이블 머신을 이용해 손목 폄을 강화.

 2) 손목 모음(Adduction) 강화 운동

• 덤벨 척측 벌림(Dumbbell Ulnar Deviation)
  • 덤벨을 잡고 손목을 안쪽(자쪽)으로 움직이는 동작.
• 저항 밴드 척측 벌림(Resistance Band Ulnar Deviation)
  • 저항 밴드를 사용해 손목 모음 운동을 수행.

3) 복합 운동으로 손목과 아래팔 강화

• 리버스 컬(Reverse Curl)
  • 손등이 위를 향한 상태로 바벨이나 덤벨을 들어 팔꿈치를 굽히는 동작.
• 해머 컬(Hammer Curl)
  • 덤벨을 중립 그립으로 잡고 팔꿈치와 손목 근육을 함께 강화.

4) 기능적 손목 및 그립 강화 운동

• 회전막대 운동(Wrist Roller)
  • 줄을 감아 손목과 아래팔 근육을 강화.
• 클라이밍 또는 로프 잡기(Climbing or Rope Grip)
  • 손목과 손가락 근육을 동시에 강화.

5) 스포츠 동작 활용

• 라켓 스포츠 연습(Racket Sports Practice)
  • 테니스, 배드민턴 같은 스포츠에서 손목의 폄과 모음을 반복.
• 골프 스윙 연습(Golf Swing)
  • 골프 스윙을 통해 손목 근육과 협응력을 향상.

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요약

 척측수근신근(자쪽손목폄근)은 손목의 폄과 모음 동작을 담당하며, **요골신경(뒤쪽 뼈사이 가지)**의 지배를 받습니다. 손목 폄 컬, 리버스 컬, 회전막대 운동 등 다양한 운동을 통해 이 근육을 강화할 수 있으며, 스포츠 및 일상생활에서 손목의 안정성을 높이는 데 기여합니다.