[근육] 장무지외전근(Abductor Pollicis Longus, =APL)

아래팔 뒤쪽 폄근 그룹 깊은층

장무지외전근(Abductor Pollicis Longus) 정보 정리

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1. 한글 명칭과 영어 명칭

• 한글명칭: 긴엄지벌림근(장무지외전근)
• 영어명칭: Abductor Pollicis Longus Muscle

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2. 근육의 기시(Origin)와 정지(Insertion)

• 기시(Origin)
  • 노뼈와 자뼈의 뒤쪽 표면(Posterior Surface of the Radius and Ulna)
    • 노뼈와 자뼈의 중간~하부 뒤쪽
  • 뼈사이막(Interosseous Membrane)
    • 노뼈와 자뼈 사이의 결합 조직
• 정지(Insertion)
  • 첫째 손허리뼈 바닥(Base of the 1st Metacarpal Bone):
    • 엄지손가락 손허리뼈(엄지뼈 기저부)
  • 종종 노쪽 손목뼈(Trapezium, 일부 부착)
    • 일부 섬유가 노쪽 손목뼈에도 부착됨

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3. 장무지외전근 수축 시 움직임 (Actions)

장무지외전근은 엄지손가락과 손목의 움직임에 다음과 같이 기여합니다

1. 엄지손가락 외전(Abduction of the Thumb at the CMC Joint)
   • 엄지손가락을 손바닥에서 멀리 벌리는 동작.
2. 엄지손가락 폄 보조(Extension of the Thumb at the CMC Joint)
   • 엄지를 약간 뒤로 펼치는 동작.
3. 손목의 요측 편위(Radial Deviation of the Wrist)
   • 손목을 바깥쪽(노쪽)으로 움직이는 동작.
4. 손목 폄 보조(Extension of the Wrist)
   • 손목을 뒤로 젖히는 동작을 보조.

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4. 지배 신경 (Innervation)

• 요골신경(Radial Nerve - Posterior Interosseous Branch)
  • 신경분절(Level): C7, C8

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5. 장무지외전근을 강화할 수 있는 운동 방법

1) 엄지 외전(Abduction) 강화 운동

• 고무 밴드 엄지 외전(Elastic Band Thumb Abduction)
  • 엄지에 고무 밴드를 감아 엄지를 손바닥에서 멀리 벌리는 동작.
• 저항 밴드 엄지 외전(Resistance Band Thumb Abduction)
  • 밴드를 손가락에 걸고 엄지를 벌리는 운동 수행.

2) 손목과 엄지 복합 운동

• 덤벨 요측 벌림(Dumbbell Radial Deviation)
  • 덤벨을 사용하여 손목을 노쪽으로 움직이는 동작.
• 케이블 엄지 외전(Cable Thumb Abduction)
  • 케이블 머신을 이용하여 엄지를 벌리는 동작 수행.

3) 기능적 손목 및 그립 강화 운동

• 핀치 그립 운동(Pinch Grip Exercise)
  • 원판이나 물체를 엄지와 다른 손가락으로 잡아 유지.
• 행잉(Dead Hang)
  • 철봉에서 매달려 손가락과 손목 근육을 강화.

4) 스포츠 동작 활용

• 라켓 스포츠 연습(Racket Sports Practice)
  • 테니스, 배드민턴 등의 라켓 스포츠에서 엄지 활용 능력 강화.
• 클라이밍(Climbing Training)
  • 손과 엄지를 함께 사용하는 운동으로 장무지외전근을 강화.

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요약

 장무지외전근(긴엄지벌림근)은 엄지손가락의 외전과 손목의 요측 편위를 담당하며, **요골신경(뒤쪽 뼈사이 가지)**의 지배를 받습니다. 엄지 외전 운동, 손목 강화 운동, 스포츠 활동을 통해 이 근육을 효과적으로 단련할 수 있으며, 손의 기능적 움직임과 그립력을 향상하는 데 기여합니다.