[근육] 회외근(Supinator)

아래팔 뒤쪽 폄근그룸 깊은층

회외근(Supinator) 정보 정리

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1. 한글 명칭과 영어 명칭

• 한글명칭: 뒤침근(회외근)
• 영어명칭: Supinator Muscle

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2. 근육의 기시(Origin)와 정지(Insertion)

• 기시(Origin):
  • 위팔뼈 가쪽 위관절융기(Lateral Epicondyle of the Humerus): 위팔뼈의 가쪽 위관절융기
  • 자뼈의 능선(Supinator Crest of the Ulna): 자뼈의 뒤침 능선
• 정지(Insertion):
  • 노뼈의 앞쪽, 가쪽, 뒤쪽 표면(Proximal Third of the Radius): 노뼈의 위쪽 1/3에 부착

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3. 회외근 수축 시 움직임 (Actions)

회외근은 아래팔과 손목의 움직임에 다음과 같이 기여합니다

1. 아래팔 뒤침(Supination of the Forearm)
   • 손바닥이 위를 향하도록 아래팔을 돌리는 동작.
2. 손목 안정화(Stabilization of the Wrist and Forearm)
   • 손목을 사용하는 동안 아래팔의 안정성을 유지.

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4. 지배 신경 (Innervation)

• 요골신경(Radial Nerve - Deep Branch / Posterior Interosseous Nerve)
  • 신경분절(Level): C6

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5. 회외근을 강화할 수 있는 운동 방법

1) 아래팔 뒤침(Supination) 강화 운동

• 덤벨 뒤침 운동(Dumbbell Supination Exercise)
  • 덤벨을 손에 쥔 상태에서 아래팔을 돌려 손바닥이 위를 향하게 함.
• 저항 밴드 뒤침 운동(Resistance Band Supination)
  • 밴드를 손에 감고 저항을 이용하여 아래팔을 뒤침하는 동작 수행.

2) 손목 및 아래팔 안정화 운동

• 회전막대 운동(Wrist Roller Exercise)
  • 줄을 감아 손목과 아래팔 근육을 강화.
• 해머 컬(Hammer Curl)
  • 덤벨을 중립 그립으로 잡고 팔꿈치와 손목 근육을 함께 강화.

3) 복합 운동으로 회외근과 아래팔 강화

• 리버스 컬(Reverse Curl)
  • 손등이 위를 향한 상태로 바벨이나 덤벨을 들어 팔꿈치를 굽히는 동작.
• 클라이밍 또는 로프 잡기(Climbing or Rope Grip)
  • 손목과 손가락 근육을 동시에 강화.

4) 스포츠 동작 활용

• 라켓 스포츠 연습(Racket Sports Practice)
  • 테니스, 배드민턴 같은 스포츠에서 손목의 뒤침 동작 반복.
• 골프 스윙 연습(Golf Swing)
  • 골프 스윙을 통해 손목 근육과 협응력을 향상.

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요약

 회외근(손뒤침근)은 아래팔의 뒤침을 담당하며, **요골신경(깊은 가지/뒤쪽 뼈사이 신경)**의 지배를 받습니다. 덤벨 뒤침 운동, 저항 밴드 운동, 회전막대 운동 등을 활용하여 이 근육을 효과적으로 강화할 수 있으며, 손목과 아래팔의 안정성을 높이는 데 중요한 역할을 합니다.