패럴림픽 수영: 장애를 넘어선 물속의 도전패럴림픽 수영은 다양한 장애 유형을 가진 선수들이 공정하게 경쟁할 수 있도록 맞춤형 규칙과 등급 시스템을 적용한 종목입니다. 신체적 장애뿐만 아니라 시각장애 및 지적장애를 가진 선수들도 참여할 수 있으며, 개별 장애 유형에 따라 경기 방식이 달라집니다. 이번 포스팅에서는 패럴림픽 수영의 특징, 일반 수영과의 차이점, 세부 종목 및 규칙, 그리고 선수들이 주의해야 할 부상 위험에 대해 알아보겠습니다.1. 패럴림픽 수영의 특징패럴림픽 수영은 올림픽 수영과 유사한 방식으로 진행되지만, 장애 유형에 따라 경기 방식이 조정됩니다. 선수들은 신체적, 시각적, 또는 지적 장애에 따라 등급(Classification)이 부여되며, 공정한 경쟁을 위해 같은 등급 내에서 경기를 치..

골반 깊은층 그룹외폐쇄근(Obturator Externus) 정보 정리1. 한글 명칭과 영어 명칭한글명칭: 바깥폐쇄근(외폐쇄근)영어명칭: Obturator Externus Muscle2. 근육의 기시(Origin)와 정지(Insertion)기시(Origin)폐쇄막의 바깥쪽 표면(Outer Surface of the Obturator Membrane)폐쇄구멍 주변의 치골 및 좌골(Pubic and Ischial Ramus)정지(Insertion)넙다리뼈의 돌기오목(Trochanteric Fossa of the Femur)3. 외폐쇄근 수축 시 움직임 (Actions) 1) 엉덩관절 가쪽 돌림(Hip External Rotation)다리를 바깥쪽으로 회전시키는 동작.  2) 엉덩관절 모음(Hip Adduct..

골반 깊은층 그룹내폐쇄근(Obturator Internus) 정보 정리1. 한글 명칭과 영어 명칭한글명칭: 속폐쇄근(내폐쇄근)영어명칭: Obturator Internus Muscle2. 근육의 기시(Origin)와 정지(Insertion)기시(Origin)폐쇄막의 안쪽 표면(Inner Surface of the Obturator Membrane)폐쇄구멍 주변의 골반뼈(Obturator Foramen Margin)정지(Insertion)넙다리뼈의 큰돌기(Greater Trochanter of the Femur, Medial Surface)3. 내폐쇄근 수축 시 움직임 (Actions) 1) 엉덩관절 가쪽 돌림(Hip External Rotation - When Extended)다리를 바깥쪽으로 회전시키는 ..

건강을 위한 1일 1운동 추천 (Day 5) 사이드 레그 레이즈(Side Leg Raise)1. 운동의 목적사이드 레그 레이즈는 둔근(엉덩이 근육)과 측면 허벅지 근육(중둔근, 대퇴근막장근)을 강화하는 운동입니다. 이 운동은 고관절 안정성 향상, 골반 균형 유지, 그리고 하체 근력 강화에 도움을 줍니다. 특히, 엉덩이 근력이 약해져 허리 통증이나 자세 불균형이 발생하는 경우 매우 효과적인 운동입니다. 2. 운동의 효과엉덩이 근력 강화로 골반 안정성 향상무릎과 허리 통증 예방균형 감각 및 코어 강화하체 근력 향상으로 걷기와 달리기 능력 향상허벅지 옆쪽 군살 제거 효과3. 운동 방법의 설명 1) 기본 자세옆으로 누워 한 손은 머리 아래에, 다른 손은 앞쪽 바닥을 지지하여 균형을 잡습니다.다리는 일직선이 되도..

골반 깊은층 그룹이상근(Piriformis) 정보 정리1. 한글 명칭과 영어 명칭한글명칭: 궁둥구멍근(이상근)영어명칭: Piriformis Muscle2. 근육의 기시(Origin)와 정지(Insertion)기시(Origin)엉치뼈 앞면(Anterior Surface of the Sacrum)큰궁둥구멍(Greater Sciatic Notch)정지(Insertion)넙다리뼈의 큰돌기(Greater Trochanter of the Femur, Superior Border)3. 이상근 수축 시 움직임 (Actions) 1) 엉덩관절 가쪽 돌림(Hip External Rotation - When Hip is Extended)다리를 바깥쪽으로 회전시키는 동작. 2) 엉덩관절 벌림(Hip Abduction - Wh..

건강을 위한 1일 1운동 추천 (Day 4)브릿지(Bridge Exercise)1. 운동의 목적브릿지는 둔근(엉덩이 근육), 허리 근육, 코어 근육을 강화하여 허리 건강을 유지하고, 골반 안정성을 높이는 운동입니다. 특히 장시간 앉아 있는 생활습관으로 인해 약해진 엉덩이와 허리 근육을 활성화하는 데 효과적입니다. 2. 운동의 효과엉덩이 및 허리 근력 강화허리 통증 예방 및 척추 안정성 향상코어 근육 활성화로 자세 개선하체 혈액순환 촉진 및 부종 완화골반 정렬을 개선하여 체형 교정 효과 3. 운동 방법의 설명 1) 기본 자세바닥에 등을 대고 누운 후, 무릎을 구부려 발을 엉덩이 너비로 벌려 둡니다.팔은 몸통 옆에 두고, 손바닥을 바닥에 둡니다.  2) 브릿지 동작엉덩이에 힘을 주며 허리를 천천히 들어 올립..

엉덩이 근육 그룹소둔근(Gluteus Minimus) 정보 정리1. 한글 명칭과 영어 명칭한글명칭: 작은볼기근(소둔근)영어명칭: Gluteus Minimus Muscle2. 근육의 기시(Origin)와 정지(Insertion)기시(Origin)엉덩뼈의 바깥쪽면(Outer Surface of the Ilium, between the Anterior and Inferior Gluteal Lines)정지(Insertion)넙다리뼈의 큰돌기(Greater Trochanter of the Femur, Anterior Surface)3. 소둔근 수축 시 움직임 (Actions) 1) 엉덩관절 벌림(Hip Abduction)다리를 몸의 중심선에서 멀리 벌리는 동작. 2) 엉덩관절 안쪽 돌림(Hip Internal R..

패럴림픽 육상: 장애를 넘어선 한계를 뛰어넘다 패럴림픽 육상은 다양한 장애 유형을 가진 선수들이 참여하는 종목으로, 장애에 따라 맞춤형 규칙이 적용되며, 휠체어 레이싱, 의족을 착용한 단거리 달리기, 시각장애인 경주 등 다양한 형태로 진행됩니다. 이번 포스팅에서는 패럴림픽 육상의 특징, 일반 육상과의 차이점, 세부 종목 및 규칙, 그리고 부상의 위험이 높은 부위에 대해 알아보겠습니다.1. 패럴림픽 육상의 특징패럴림픽 육상은 트랙 경기와 필드 경기로 나뉘며, 장애 유형에 따라 출전하는 등급(Classification)이 구분됩니다. 1) 트랙 경기(단거리, 중거리, 장거리, 계주, 허들)휠체어 레이싱과 일반 러닝이 포함됨시각장애 선수는 가이드 러너(Guide Runner)와 함께 뛰기도 함의족을 착용한 선..

엉덩이 근육 그룹대둔근(Gluteus Maximus) 정보 정리1. 한글 명칭과 영어 명칭한글명칭: 큰볼기근(대둔근)영어명칭: Gluteus Maximus Muscle2. 근육의 기시(Origin)와 정지(Insertion)기시(Origin)엉덩뼈능선(Iliac Crest)엉치뼈(Sacrum)꼬리뼈(Coccyx)넙다리근막띠(Fascia of the Gluteus Medius and Erector Spinae)정지(Insertion)엉덩정강띠(Iliotibial Band, IT Band)넙다리뼈의 둔근거친면(Gluteal Tuberosity of the Femur)3. 대둔근 수축 시 움직임 (Actions) 1) 엉덩관절 폄(Hip Extension)넙다리를 뒤로 젖히는 동작. 2) 엉덩관절 가쪽 돌림(..

건강을 위한 1일 1운동 추천 (Day 3) 플랭크(Plank) 1. 운동의 목적플랭크는 코어 근육을 강화하고, 척추 안정성을 높이며, 전신 균형을 개선하는 운동입니다. 허리와 복부를 단련하여 좋은 자세를 유지하는 데 도움을 주며, 운동 초보자부터 숙련자까지 쉽게 적용할 수 있습니다. 2. 운동의 효과코어 근력 강화(복근, 허리 근육)허리 통증 예방 및 자세 교정상체와 하체의 균형 및 안정성 향상체지방 연소 및 기초대사량 증가어깨, 팔, 둔근(엉덩이) 근력 강화 3. 운동 방법의 설명 1) 기본 자세팔꿈치를 어깨 아래에 두고, 전완(팔꿈치부터 손목까지)을 바닥에 붙인다.다리를 뒤로 뻗어 발끝으로 지지하며, 몸을 일직선으로 만든다.복부에 힘을 주고, 허리가 꺾이거나 엉덩이가 올라가지 않도록 주의한다.  2..