[근육] 내늑간근(Internal Intercostal muscle)

내늑간근(Internal Intercostal Muscle) 정보 정리

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1. 한글 명칭과 영어 명칭

• 한글명칭 : 속갈비사이근 / 내늑간근
• 영어명칭 : Internal Intercostal Muscle

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2. 근육의 기시와 정지

• 기시(Origin)
  • 아래쪽 갈비뼈의 위모서리 (Superior border of the rib below)
• 정지(Insertion)
  • 위쪽 갈비뼈의 아래모서리 (Inferior border of the rib above)

   ▶ 외늑간근과 반대 방향의 섬유 배열 (↖ 방향)
   ▶ 늑간 공간의 깊은 층을 차지하며, 11쌍(22개) 존재

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3. 수축 시 움직임 (Actions)

 1) 갈비뼈 내림(Depression of the ribs)

• 흉곽을 좁혀 날숨(expiration) 시 보조 작용

 

 2) 날숨 보조근(Accessory muscle of expiration):

• 특히 강제호기(기침, 숨을 강하게 내쉴 때)에 작용

 

 3) 흉곽 안정화(Stabilization of the intercostal space):

• 호흡 중 갈비뼈 사이 공간을 지지하여 구조 유지

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4. 지배 신경 (Innervation)

• 늑간신경(Intercostal Nerves)
  • 각 갈비뼈 사이의 앞가지(Ventral ramus)
  • 분절 : T1–T11

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5. 강화할 수 있는 운동 방법

내늑간근은 날숨 근육이므로 날숨을 강하게 내쉬는 동작이나 호흡 저항 운동을 통해 강화

 1) 강제 호기 훈련(Forced Expiration Training)

• 풍선 불기 운동(Balloon Blowing) : 복식호흡 후 천천히 강하게 풍선을 불며 날숨 근육 자극
• 짧고 강한 숨 내쉬기(Short Sharp Exhales) : "스스스" 소리를 내며 반복적으로 숨을 강하게 내쉬기

 

 2) 호흡 저항 운동

• RMT 기구 사용 (Respiratory Muscle Trainer) : 저항성 날숨 트레이닝 기구 사용하여 내늑간근 포함 호기근 활성화
• 빨대 호흡(Straw Breathing) : 얇은 빨대를 이용해 천천히 숨 내쉬며 흉곽 수축 연습

 

 3) 호흡과 코어를 함께 쓰는 운동

• 복부 브레이싱 호흡(Abdominal Bracing with Exhale) : 숨을 내쉬며 복부와 흉곽을 수축 → 내늑간근 포함 전체 코어 협응 강화
• 숨 멈추기 훈련(Exhale Hold) : 깊게 숨을 내쉰 후 멈추며 흉곽을 압박 → 날숨근 유지력 강화

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요약 표

항목	내용
		근육명	내늑간근(Internal Intercostal muscle)
기시	아래쪽 갈비뼈 위모서리
정지	위쪽 갈비뼈 아래모서리
기능	갈비뼈 내림, 날숨 보조, 늑간 공간 안정화
신경지배	늑간신경 (T1~T11)
강화 운동	풍선 불기, 저항성 날숨, 빨대 호흡, 복부 브레이싱

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임상 팁

 내늑간근(속갈비사이근)은 특히 강제호기 시 흉곽 수축에 관여하므로, 호흡기 질환 환자(COPD, 천식), 심폐 기능 개선 대상자, 보컬 트레이닝, 운동 퍼포먼스 향상에 중요한 역할을 합니다.