[근육] 외늑간근(External Intercostal Muscle)

외늑간근(External Intercostal Muscle) 정보 정리

---

1. 한글 명칭과 영어 명칭

• 한글명칭 : 바깥갈비사이근 / 외늑간근
• 영어명칭 : External Intercostal Muscle

---

2. 근육의 기시와 정지

• 기시(Origin)
  • 위쪽 갈비뼈의 아래모서리 (Inferior border of the rib above)
• 정지(Insertion)
  • 아래쪽 갈비뼈의 위모서리 (Superior border of the rib below)

              ▶ 갈비뼈 사이에 존재하며, 11쌍(22개) 존재

              ▶ 근섬유 방향은 앞 아래 방향(↘) → 외주머니에 손 넣는 방향과 비슷함

---

3. 수축 시 움직임 (Actions)

 1) 갈비뼈 들어올림(Elevation of the ribs)

• 흉곽을 확장시켜 **들이쉬기(inspiration)**를 돕는 작용

 

 2) 흡기 보조근(Aid in inhalation)

• 평상시 조용한 호흡뿐 아니라
  운동 중 깊은 호흡 시에도 중요한 작용

 

 3) 흉곽의 부피 증가로 폐 확장 유도

• 폐 내 압력 감소 → 공기 유입 유도

---

4. 지배 신경 (Innervation)

• 늑간신경(Intercostal Nerves)
  • 각각의 외늑간근은 해당 갈비사이의 **앞가지(Ventral ramus)**인 **늑간신경(T1–T11)**에 의해 지배

---

5. 강화할 수 있는 운동 방법

외늑간근은 호흡근이므로, 근육 자체보다 호흡을 활용한 트레이닝을 통해 기능 강화

  1) 흉곽 확장 중심 호흡 운동

• 복식호흡 + 흉곽 확장 훈련(Diaphragmatic Breathing with Rib Expansion):
  • 들숨 시 갈비뼈 양쪽으로 벌어지는 느낌으로 흡기 유도
  • 손을 갈비뼈 옆에 두고 손 밀어내기
• 리브 케이지 브리딩(Rib Cage Expansion):
  • 벽에 등을 기대고 양손을 옆구리에 두고, 들숨 시 손을 밀며 늑간근 활성화

 

 2) 호흡 저항 운동 (저항성 호흡 훈련)

• 풍선 불기 훈련(Balloon Breathing)
  • 풍선을 반복적으로 불며 흡기 및 호기 근육 활성화
• 저항호흡기(RMT 기구 사용)
  • 흡기 시 저항을 주는 장비 사용 → 늑간근 포함 호흡근 강화

 

 3) 동적 움직임 + 호흡 결합 운동

• 팔 들어올리며 흡기(Overhead Reach with Inhalation)
  • 팔을 들어올리며 들숨 유도 → 늑간근 신장 + 활성화
  • 요가 동작이나 전거근 운동과 병행 가능
• 서서 양팔 벌리며 들숨(Lateral Arm Raise with Inhale)
  • 갈비뼈 사이 늘어남을 느끼면서 호흡

---

600

 

요약 표

항목	내용
		근육명	외늑간근(External Intercostal Muscle)
기시	위쪽 갈비뼈 아래모서리
정지	아래쪽 갈비뼈 위모서리
기능	갈비뼈 들어올림, 흉곽 확장, 흡기 보조
신경지배	늑간신경 (T1–T11)
강화 운동	복식호흡, 풍선 불기, 저항성 호흡기 훈련, 팔 들어올리며 흡기

---

임상 팁

 외늑간근(바깥갈비사이근)은 흉곽의 확장과 직접 연결되는 중요한 호흡근입니다.
특히 운동선수, COPD(만성폐쇄성폐질환) 환자, 자세 교정 대상자에서 호흡기능 개선과 함께 트레이닝 시 효과적입니다.