[근육] 내늑간근(Internal Intercostal muscle)의 손상예방 및 강화

오늘의 근육 정보: 내늑간근 (Internal Intercostals)

• 위치 : 늑골 사이 내부에 위치하며, 늑골의 위쪽 앞에서 아래쪽 뒤로 향함
• 기능 : 강제 호기 시 늑골을 아래로 당겨 흉곽을 좁히고 폐에서 공기를 밀어냄
• 손상 시 증상 : 흉통, 얕은 호흡, 기침 시 통증, 복부 코어 약화 등

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💪 내늑간근 기능 회복 및 강화 운동

1. 리버스 호흡 훈련 (Forced Expiration Breathing)

• 방법 : 입을 오므리고 숨을 길게 내쉬며 복부와 갈비뼈를 수축시킴
• 포인트 : 늑골이 안으로 좁혀지고 배가 들어가는 느낌에 집중
• 효과 : 내늑간근 기능 활성화, 호기 시 근력 강화

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2. 브릿지 자세에서 호흡 (Bridge Pose Breathing)

• 방법 : 누워서 무릎을 세우고 엉덩이를 들어올린 브릿지 자세에서 깊게 숨을 내쉬기
• 포인트 : 복부와 흉곽을 동시에 조이는 느낌, 호흡 끝까지 길게 내쉼
• 효과 : 내늑간근 + 복부 코어 근육 협응력 강화

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3. 발음 호흡 운동 (“스” 또는 “프” 발음 호흡)

• 방법 : 숨을 들이쉰 후, “스-” 또는 “프-” 소리를 내며 천천히 공기를 배출
• 포인트 : 내쉴 때 복부를 수축하고 늑골이 안으로 모이게 함
• 효과 : 내늑간근 + 횡격막 조절 능력 향상

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인공지능으로 만들어진 이미지입니다

🛡️ 내늑간근 손상 예방 팁

• 자세 교정 : 구부정한 자세는 흉곽 운동성 저하로 이어짐
• 복식 호흡과 호기 운동 병행
• 기침, 재채기 시 통증이 지속되면 전문가 상담
• 매일 5분, 호흡 훈련 루틴으로 관리