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오늘의 근육 정보: 최내늑간근 (Innermost Intercostal Muscle)
- 위치 : 내늑간근 안쪽, 늑간 공간의 가장 깊은 층에 위치
- 기능 : 강제 호기 시 늑골을 끌어내려 흉곽을 좁히고 폐에서 공기를 배출
- 손상 시 증상 : 호흡 시 갈비뼈 사이 통증, 기침 시 불편함, 흉곽 운동 제한
💪 최내늑간근 손상 예방 및 강화 운동
1. 저항 호기 훈련 (Pursed-Lip Breathing with Resistance)
- 방법 : 입을 오므려 숨을 천천히, 길게 내쉼 (빨대나 저항기구를 사용할 수도 있음)
- 포인트 : 최대한 숨을 내쉬며 늑간 사이가 수축되는 느낌에 집중
- 효과 : 강제 호기 능력 향상, 최내늑간근 활성화
2. 브릿지 자세 호흡 + 복부 수축
- 방법 : 브릿지 자세를 취하고, 복부에 힘을 주며 숨을 길게 내쉼
- 포인트 : 들숨보다 호기에 집중하고, 늑골이 안으로 모이고 배가 수축되는 느낌
- 효과 : 복횡근, 내늑간근, 최내늑간근 협응 강화
3. 고정된 자세에서 늑간 수축 훈련 (Seated Rib Compression Breathing)
- 방법 : 의자에 앉아 손으로 늑골 옆을 감싸듯 잡고, 숨을 내쉬며 손으로 늑골을 눌러 흉곽 수축 유도
- 포인트 : 손의 압박을 이용해 흉곽 움직임 인식 훈련
- 효과 : 늑간근 수축 촉진, 호기 효율 개선
🛡️ 최내늑간근 관리 팁
- 하루 5~10분 강제 호기 호흡 루틴 수행
- 자세 교정: 구부정한 자세는 흉곽 수축을 제한
- 기침이나 숨참 증상 지속 시 전문가 평가 필요
- 복부와 늑간을 동시에 사용하는 통합적 호흡 훈련 권장
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