[근육] 복직근(Rectus Abdominis)

복직근(Rectus Abdominis) 정보 정리

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1. 한글 명칭과 영어 명칭

• 한글명칭 : 배곧은근 / 복직근
• 영어명칭 : Rectus Abdominis Muscle

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2. 근육의 기시와 정지

• 기시(Origin)
  • 치골결절(Pubic tubercle)
  • 치골능(Pubic crest)
  • 치골결합(Pubic symphysis)
• 정지(Insertion)
  • 칼돌기(Xiphoid process)
  • 제5~7번 갈비뼈의 연골(Costal cartilages of ribs 5–7)

     ▶ 복직근은 복부 정중앙에 위치하며, **힘줄 중격(tendinous intersections)**으로 나뉘어

         흔히 ‘식스팩(six-pack)’으로 불림

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3. 수축 시 움직임 (Actions)

 1) 몸통 굽힘(Flexion of the trunk)

• 몸을 앞으로 숙이거나 복부를 말아올릴 때 작용

 

 2) 골반 후방경사(Posterior pelvic tilt)

• 골반을 뒤로 기울여 요추 전만을 감소시킴

 

 3) 복압 증가(Increased intra-abdominal pressure)

• 호흡, 배변, 분만, 무거운 물체 들기 등의 상황에서 복부 압력 유지

 

 4) 척추 안정화 및 자세 유지 역할

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4. 지배 신경 (Innervation)

• 하부 6개 흉신경(T7–T11 Intercostal nerves)
• 서혜하신경(Subcostal nerve, T12)

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5. 강화할 수 있는 운동 방법

 1) 전통적인 복부 굴곡 운동

• 크런치(Crunch)
  • 바닥에 누워 복부를 말아올리는 가장 기본적인 복직근 운동
• 싯업(Sit-up)
  • 몸 전체를 일으켜 올리는 동작 → 복직근 + 고관절굴곡근 사용
• 레그 레이즈(Leg Raise)
  • 다리를 들어올려 복부 하부 자극

 

 2) 골반 후방경사 포함 운동

• 리버스 크런치(Reverse Crunch)
  • 골반을 복부 쪽으로 끌어올려 하복부 강화
• 포스터리어 틸트 브릿지(Posterior Pelvic Tilt Bridge)
  • 복직근으로 골반 후방 경사를 유지한 상태에서 엉덩이 들어올리기

 

 3) 코어 통합 운동

• 플랭크(Plank)
  • 등-골반-무릎이 일직선이 되도록 버티기
  • 복직근과 복횡근, 전신 안정성 강화
• 마운틴 클라이머(Mountain Climber)
  • 플랭크 자세에서 무릎을 번갈아 가슴 쪽으로 당기기

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요약 표

항목	내용
		근육명	복직근(Rectus Abdominis)
기시	치골결절, 치골능, 치골결합
정지	칼돌기, 제5–7 갈비연골
기능	몸통 굽힘, 복압 증가, 골반 후방경사
신경지배	T7–T12 (하부 흉신경, 서혜하신경)
강화 운동	크런치, 리버스 크런치, 플랭크, 레그 레이즈 등

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임상 팁

 복직근(배곧은근)은 겉보기엔 "식스팩" 근육이지만, 기능적으로는 척추 안정화, 자세 유지, 복압 조절에 매우 중요한 역할을 합니다.
 복횡근·내복사근과 함께 통합적으로 훈련하면 훨씬 더 효과적입니다.