[근육] 외복사근(External Oblique)

외복사근(External Oblique) 정보 정리

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1. 한글 명칭과 영어 명칭

• 한글명칭 : 바깥배빗근 / 외복사근
• 영어명칭 : External Oblique Muscle

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2. 근육의 기시와 정지

• 기시(Origin)
  • 제5~12번 갈비뼈의 바깥면
    (External surfaces of ribs 5–12)
• 정지(Insertion)
  • 장골릉(Iliac crest)
  • 백선(Linea alba)
  • 치골결절(Pubic tubercle)
  • 서혜인대(Inguinal ligament)

  ▶ 근섬유 방향: 앞 아래 방향(↘)
  ▶ 복부 근육 중 가장 바깥쪽에 위치

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3. 수축 시 움직임 (Actions)

 1) 몸통 굽힘(Trunk flexion) : 양쪽 수축 시 몸을 앞으로 굽힘

 

 2) 몸통 측굴(Lateral flexion) : 한쪽 수축 시 몸을 같은 방향으로 기울임

 

 3) 몸통 회전(Trunk rotation) : 한쪽 수축 시 반대쪽 회전 (예: 오른쪽 외복사근 → 몸통을 왼쪽으로 돌림)

 

 4) 복압 상승 및 코어 안정화 : 배변, 기침, 호흡, 무거운 물건 들기 시 복압 유지

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4. 지배 신경 (Innervation)

• 하부 6개 늑간신경 (T7–T11 intercostal nerves)
• 서혜하신경 (Subcostal nerve, T12)
• 장골하신경 (Iliohypogastric nerve, L1)

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5. 강화할 수 있는 운동 방법

 1) 회전 & 측굴 운동

• 러시안 트위스트(Russian Twist) : 양손에 중량을 들고 몸통을 좌우로 회전
• 바이시클 크런치(Bicycle Crunch) : 팔꿈치와 무릎을 교차시키며 회전성 복부 수축
• 케이블 우드쵸퍼(Cable Woodchopper) : 위에서 아래로 대각선으로 끌어내리며 회전 운동
• 덤벨 사이드 밴드(Dumbbell Side Bend) : 한 손에 덤벨을 들고 몸을 옆으로 기울였다가 복귀

 

 2) 통합 코어 운동

• 사이드 플랭크(Side Plank) : 복사근을 포함한 측면 코어 안정화에 효과적
• 마운틴 클라이머(Mountain Climber) : 회전성 코어 근육 + 전신 협응 강화
• 크런치/싯업(Crunch/Sit-up) : 외복사근 포함 전면 복부 활성화

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요약 표

항목	내용
		근육명	외복사근 (External Oblique)
기시	제5~12 갈비뼈 바깥면
정지	장골릉, 백선, 치골결절, 서혜인대
기능	몸통 굽힘, 측굴, 반대쪽 회전, 복압 유지
신경지배	T7–T12 늑간신경, L1 장골하신경
강화 운동	러시안 트위스트, 사이드 밴드, 사이드 플랭크, 우드쵸퍼 등

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임상 팁

 외복사근(바깥배빗근)은 허리 안정성, 몸통 회전력, 스포츠 퍼포먼스 향상에 핵심 역할을 하며, 약화 시 허리 통증, 회전력 저하, 코어 불균형이 발생할 수 있습니다.
 복횡근·내복사근과 통합하여 훈련하면 안정성과 퍼포먼스를 동시에 높일 수 있습니다.