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오늘의 근육 정보: 외복사근 (External Oblique)
- 위치 : 늑골 하부에서 시작해 복부 옆면과 장골능까지 연결된 사선 방향의 근육
- 기능 :
- 몸통 회전과 측면 굴곡
- 복압 증가 및 내장 보호
- 호기 보조, 체간 안정화
💪 외복사근 손상 예방 및 강화 운동
1. 러시안 트위스트 (Russian Twist)
- 방법 : 무릎을 굽히고 바닥에 앉은 자세에서 상체를 뒤로 기울이고 양손을 좌우로 비틀며 움직임
- 포인트 : 몸통은 회전하되, 다리와 골반은 고정
- 효과 : 외복사근 중심의 회전 근력 향상
2. 바이시클 크런치 (Bicycle Crunch)
- 방법 : 누운 상태에서 무릎과 팔꿈치를 교차하면서 상체를 회전
- 포인트 : 팔꿈치를 무릎에 터치하는 것이 아니라 몸통 회전에 집중
- 효과 : 외복사근 + 복직근 + 복횡근 동시 자극
3. 사이드 플랭크 (Side Plank)
- 방법 : 옆으로 누운 상태에서 팔꿈치와 발로 몸을 지탱하며 일직선 유지
- 포인트 : 골반이 처지지 않도록 유지, 복부에 긴장 유지
- 효과 : 외복사근의 등척성 수축 강화 + 코어 안정성
🛡️ 외복사근 손상 예방 팁
- 양측 균형 있는 운동 실시 (회전 방향 번갈아가며)
- 과도한 트위스트 동작은 허리 손상 위험 주의
- 운동 전 몸통 스트레칭과 호흡 준비 필수
- 요통이 동반된다면 중단 후 전문가 평가 필요
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