[근육] 내복사근(Internal Oblique)

내복사근(Internal Oblique) 정보 정리

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1. 한글 명칭과 영어 명칭

• 한글명칭 : 속배빗근 / 내복사근
• 영어명칭 : Internal Oblique Muscle

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2. 근육의 기시와 정지

• 기시(Origin)
  • 장골릉(Iliac crest)
  • 서혜인대(lateral half of inguinal ligament)
  • 흉요근막(thoracolumbar fascia)
• 정지(Insertion)
  • 제10~12번 갈비뼈의 아래면 (Inferior borders of ribs 10–12)
  • 백선(Linea alba)
  • 치골능(Pubic crest)

  ▶ 근섬유 방향은 위안쪽 방향(↖) → 외복사근과 직각으로 교차하며 깊은 층에 위치

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3. 수축 시 움직임 (Actions)

 1) 몸통 굽힘(Trunk flexion)

• 양쪽 수축 시 몸을 앞으로 굽힘

 

 2) 몸통 회전(Trunk rotation)

• 한쪽 수축 시 같은 쪽으로 회전
  (예: 오른쪽 내복사근 → 몸을 오른쪽으로 회전)

 

 3) 몸통 측굴(Lateral flexion)

• 몸통을 같은 방향으로 기울임

 

 4) 복압 유지 및 안정화(Increase intra-abdominal pressure)

• 자세 유지, 호흡, 배변, 복강 내 장기 보호에 기여

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4. 지배 신경 (Innervation)

• 하부 6개 늑간신경 (T7–T11 intercostal nerves)
• 서혜하신경(Subcostal nerve, T12)
• 장골하신경(Iliohypogastric nerve, L1)
• 서혜하신경(Ilioinguinal nerve, L1)

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5. 강화할 수 있는 운동 방법

 1) 회전 & 측굴 운동

• 바이시클 크런치(Bicycle Crunch) : 무릎과 팔꿈치를 교차시키며 내복사근 + 외복사근 통합 자극
• 케이블 트위스트(Cable Twist) : 양손에 케이블을 잡고 몸통을 같은 방향으로 회전
• 사이드 플랭크(Side Plank) : 측면 코어 근육 강화에 효과적

 

 2) 호흡 + 복압 운동

• 복식호흡(Diaphragmatic Breathing) : 복부 내근 활성화와 호흡 근육 협응 강화
• 복부 브레이싱(Abdominal Bracing) : 복부에 힘을 주고 긴장 상태 유지 → 내복사근 포함 코어 근육 활성화
• 스트링 호흡(“String Pull” Cues) : 치골에서 가슴 방향으로 실이 당긴다는 느낌으로 복부 긴장 유지

 

 3) 통합 코어 운동

• 데드버그(Dead Bug)
  • 팔다리 움직임 동안 복부 고정
  • 복횡근·내복사근 협응력 강화
• 플랭크(Plank) : 정적인 복부 강화 기본 운동

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요약 표

항목	내용
		근육명	내복사근(Onternal Oblique)
기시	장골릉, 흉요근막, 서혜인대
정지	갈비뼈 10~12번, 백선, 치골
기능	몸통 굽힘, 같은 쪽 회전, 측굴, 복압 유지
신경지배	T7~T12 늑간신경, L1 장골하/서혜하신경
강화 운동	바이시클 크런치, 사이드 플랭크, 케이블 트위스트, 브레이싱

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임상 팁

 내복사근(속배빗근)은 외복사근과 함께 회전력과 복부 안정성의 중심 역할을 하며, 약화되면 요통, 골반 불안정성, 자세 불균형이 발생할 수 있습니다.
**복횡근과 통합된 훈련(코어 유닛 강화)**이 매우 중요합니다.