[근육] 구륜근(Orbicularis oris)의 손상예방 및 강화

 구륜근은 입술을 둥글게 감싸고 있는 입 주변 근육으로, 말하기·먹기·표정 등 다양한 기능에 핵심적인 역할을 합니다. 약화되면 입술 조절력 저하, 침 흘림, 발음 불명확, 안면 비대칭 등의 문제가 생기므로, 적절한 강화 및 조절 훈련이 필요합니다.

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오늘의 근육 정보 : 구륜근 (Orbicularis Oris)

• 위치 : 입술 둘레를 둥글게 감싸는 원형근
• 기능
  • 입술을 닫고, 오므리고, 내밀고 다양한 방향으로 움직임
  • 발음, 표정, 삼킴, 호흡 보조에 관여
  • 안면신경(Facial nerve)에 의해 지배

 

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💪 구륜근 강화 및 조절 운동법

1. 입술 오므리기 저항 운동 (Pursed Lip with Resistance)

• 방법 : 입술을 앞으로 내밀어 오므리고, 손가락으로 눌러 약간의 저항을 주며 버티기 (5초 유지, 10회 반복)
• 포인트 : 입 주변만 사용하고 턱이나 광대에 힘이 들어가지 않게
• 효과 : 구륜근의 수축력 강화 + 침샘 조절 기능 향상

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2. 입술 내밀기-벌리기 반복 (Kiss-and-Open Drill)

• 방법 : 입술을 "뽀뽀"하듯 내밀었다가 벌리는 동작을 10~15회 반복
• 포인트 : 빠르기보다 천천히 근육의 움직임을 인식하며
• 효과 : 구륜근의 운동 범위 확대 + 안면 좌우 대칭 강화

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3. 발음 조음 훈련 (“부-푸-모” 반복)

• 방법 : "부, 푸, 모" 등 입술 진동이 필요한 발음을 과장되게 반복
• 포인트 : 각 발음마다 입술 모양을 확실히 구분
• 효과 : 발음 명확성 향상 + 구륜근 미세조절 능력 증가

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🛡️ 구륜근 손상 예방 팁

• 뜨거운 음식 후 찬물로 세안하거나 찬바람 직접 노출 주의
• 말할 때 입술 양쪽이 비대칭이면 훈련 병행 필요
• 표정 운동(미소-오므리기)을 매일 거울 앞에서 2~3세트 연습
• 입 주변 감각 둔화나 침 흘림이 자주 있다면 안면신경 기능 평가 권장