[운동소개] 14일차 : 서서하는 옆구리 스트레칭(Standing Side Bend Stretch)

건강을 위한 1일 1운동 추천 (Day 14)

 

스탠딩 사이드 밴드 스트레칭 (Standing Side Bend Stretch)

1. 운동의 목적

 스탠딩 사이드 밴드는 옆구리와 허리 근육의 유연성을 높이고, 척추 옆 굴곡 운동 범위를 향상시키는 스트레칭입니다. 주로 외복사근, 내복사근, 광배근 등을 늘려주며, 몸통의 좌우 균형 유지와 통증 예방에 도움을 줍니다.

 

2. 운동의 효과

• 옆구리 근육 및 허리 근육 유연성 증가
• 척추 옆 굴곡 움직임 개선
• 장시간 앉은 자세로 뻣뻣해진 옆구리 풀어주기
• 허리 통증 예방 및 자세 개선
• 몸통의 좌우 균형 및 신체 정렬 향상

 

3. 운동 방법의 설명

 

 1) 기본 자세

• 양발을 어깨너비로 벌리고 똑바로 섭니다.
• 한 손은 허리에, 다른 손은 머리 위로 들어 올립니다.

 

 2) 사이드 밴드 동작

• 머리 위로 들어올린 팔을 반대쪽으로 천천히 기울입니다.
• 옆구리 근육이 길어지는 느낌을 느끼면서 10~15초 유지합니다.
• 숨을 내쉬며 천천히 제자리로 돌아옵니다.
• 반대쪽도 동일하게 반복합니다.

 

 3) 반복 방법

• 좌우 각각 2~3회 반복
• 한쪽당 15~30초 유지

 

4. 주의사항

• 몸을 기울일 때 허리가 앞으로 숙이지 않도록 주의하세요.
• 반동을 주지 말고 천천히 자연스럽게 기울이세요.
• 허리나 옆구리에 통증이 있는 경우, 범위를 줄여서 진행하세요.
• 골반이 좌우로 흔들리지 않도록 정렬 상태를 유지하세요.

 

5. 운동 이미지

인공지능으로 만들어진 이미지입니다.