[운동소개] 15일차 : 서서 발끝 닿기 스트레칭(Standing Toe Touch Stretch)

건강을 위한 1일 1운동 추천 (Day 15): 발끝 터치 스트레칭 (Standing Toe Touch Stretch)

1. 운동의 목적

 발끝 터치 스트레칭은 허리와 햄스트링(허벅지 뒤 근육)의 유연성을 증가시키고, 요추의 이완을 유도하는 전신 스트레칭입니다. 하체 뻣뻣함을 풀고 혈액순환을 촉진하여 운동 전후 또는 장시간 앉은 뒤에 추천됩니다.

 

2. 운동의 효과

• 햄스트링 및 종아리 근육의 유연성 향상
• 요추부(허리) 근육 이완
• 하체 혈액순환 촉진 및 부종 완화
• 요통 예방 및 자세 교정
• 전신 릴랙스 및 스트레스 해소

 

3. 운동 방법의 설명

 1) 기본 자세

• 양발을 어깨너비로 벌리고 똑바로 서서 무릎은 편 상태로 유지합니다.
• 손은 자연스럽게 옆에 두거나 앞으로 모읍니다.

 

 2) 발끝 터치 동작

• 숨을 내쉬면서 상체를 천천히 앞으로 숙입니다.
• 손끝이 발끝이나 바닥에 닿도록 내려가며, 무릎은 가능한 한 펴주세요.
• 이때 허벅지 뒤가 당기는 느낌이 들면 멈추고, 15~30초간 유지합니다.
• 숨을 들이쉬면서 천천히 원위치로 올라옵니다.

 

 3) 반복 방법

• 2~3회 반복
• 통증 없이 당김만 느껴질 정도로 유지

 

4. 주의사항

• 허리를 갑자기 숙이거나 반동을 주지 않도록 주의하세요.
• 무릎을 과하게 굽히지 말되, 유연성 부족 시 살짝 구부려도 무방합니다.
• 어지러움이 있는 경우 천천히 동작을 진행하고 올라올 때는 머리를 마지막에 듭니다.
• 요추 질환(디스크 등)이 있는 경우 전문가의 상담 후 실시하세요.

 

5. 운동 이미지

인공지능으로 만들어진 이미지입니다