[근육] 교근(Masseter)의 손상예방 및 강화

 오늘 포스팅할 주제는 **교근(Masseter muscle)**입니다.
 교근은 **측두근과 함께 가장 강력한 저작근(씹는 근육)**으로, 턱을 들어올려 음식물을 씹는 데 핵심적인 역할을 합니다. 기능이 약화되면 저작력 저하, 기능이 과도하면 턱관절 통증, 이갈이, 안면 비대칭, 턱 긴장 등 다양한 문제가 발생할 수 있습니다.

---

오늘의 근육 정보 : 교근 (Masseter)

• 위치 : 관골궁(광대뼈) 아래에서 시작해 하악골(턱뼈)의 외측에 부착
• 기능
  • 하악을 들어올려 입을 다물고 씹는 작용
  • 저작력 유지 및 턱 안정화
  • 안면신경의 하악지(Mandibular branch of trigeminal nerve) 지배

---

💪 교근 강화 및 기능 조절 운동법

1. 저작근 수축-이완 훈련 (Isometric Jaw Clench)

• 방법 : 입을 다문 상태에서 이 악물기를 5초간 유지하고 천천히 이완 (10회 반복)
• 포인트 : 어금니를 살짝 맞닿게만 하며 너무 세게 물지 않도록
• 효과 : 교근의 근력 유지 + 과긴장 예방

---

2. 손가락 저항 턱 들기 (Resisted Jaw Elevation)

• 방법 : 주먹이나 손바닥을 턱 아래에 대고 입을 다물면서 저항 주기
• 포인트 : 아래턱이 손에 밀리지 않도록 천천히 힘 조절
• 효과 : 교근 근력 향상 + 턱 안정화

---

3. 볼 마사지와 교근 이완 (Masseter Massage & Relax)

• 방법 : 광대 아래 턱 부위를 손가락으로 눌러 원을 그리며 마사지
• 포인트 : 이갈이나 턱 긴장이 심할 경우 운동 전후 실시
• 효과 : 근막 이완 + 통증 예방

---

인공지능으로 만들어진 이미지입니다

🛡️ 교근 손상 예방 팁

• 한쪽만 씹는 습관은 비대칭 원인 → 양쪽 교대로 저작
• 스트레스가 심할 땐 턱을 악무는 습관 자제
• 이갈이(야간 브럭시즘)는 마우스피스 착용 검토
• 턱 통증 시, 마사지·온찜질·스트레칭 병행