[운동소개] 1일차 운동 : 스쿼트(Squat)

건강을 위한 1일 1운동 추천

스쿼트(Squat)

 

1. 운동의 목적

스쿼트는 하체 근력을 강화하고, 관절 건강을 유지하며, 균형 감각을 향상시키는 대표적인 전신 운동입니다. 특히, 대퇴사두근(허벅지 앞쪽), 둔근(엉덩이 근육), 햄스트링(허벅지 뒤쪽 근육)을 활성화하는 데 효과적입니다.

 

2. 운동의 효과

• 하체 근력 및 근지구력 향상
• 무릎 및 고관절 건강 개선
• 기초대사량 증가로 체지방 감소 도움
• 코어 안정성 향상으로 자세 교정 효과
• 일상생활에서 앉고 일어나는 동작 개선

 

3. 운동 방법의 설명

1. 기본 자세
   • 발을 어깨너비보다 약간 넓게 벌리고, 발끝은 약간 바깥쪽으로 둡니다.
   • 허리를 곧게 세우고 가슴을 펴 주세요.
2. 스쿼트 동작
   • 엉덩이를 뒤로 빼면서 무릎을 굽힙니다.
   • 허벅지가 바닥과 평행이 되거나 그 이하로 내려갑니다.
   • 무릎이 발끝을 넘지 않도록 주의하면서 천천히 내려가세요.
   • 발뒤꿈치로 바닥을 밀면서 천천히 일어납니다.
3. 반복 횟수
   • 초보자는 10씩 3세트 진행
   • 익숙해지면 15씩 4세트 진행
   • 횟수 및 세트는 조정 가능

 

4. 주의사항

• 허리를 과도하게 구부리거나 젖히지 않도록 주의하세요.
• 무릎이 안쪽으로 모이지 않도록 발끝과 같은 방향을 유지하세요.
• 너무 낮게 내려가 무릎에 무리가 가지 않도록 본인에게 맞는 깊이를 조절하세요.
• 관절에 불편함이 있다면 의자 스쿼트나 벽을 활용한 스쿼트로 진행하세요.

**무릎 고관절 등과같은 하지 관절의 손상이나, 다양한 원인으로 인한 균형능력의 저하가 있는 경우에는

특별히 낙상에 대한 대처가 필요합니다.**

 

5. 운동 이미지

이미지는 인공지능을 통해 생성되었습니다.