[근육] 외항문괄약근(External Anal Sphincter)

외항문괄약근(External Anal Sphincter) 정보 정리

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1. 한글 명칭과 영어 명칭

• 한글명칭 : 바깥항문조임근 / 외항문괄약근
• 영어명칭 : External Anal Sphincter

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2. 근육의 기시와 정지

• 기시(Origin)
  • 회음체(Central tendon of the perineum)
• 정지(Insertion)
  • 미골(Coccyx)의 끝 부분
  • **꼬리뼈 인대(Anococcygeal ligament)**에 부착
  • 일부 섬유는 **항문거근(levator ani)**과 연속되어 있음

     ▶ 환형 근육 구조로 항문을 감싸며 둘러싸는 형태
     ▶ 3개 층으로 나뉘기도 함: 피부층, 얕은층, 깊은층

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3. 수축 시 움직임 (Actions)

• 항문 폐쇄(Closure of the anus)
  → 배변 참기, 대변 조절 기능
• 수의적 조절 가능(Voluntary control)
  → 의식적으로 조절 가능한 괄약근
• 복압 조절 보조
  → 기침, 무거운 물건 들기, 운동 시 장기 지지

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4. 지배 신경 (Innervation)

• 하직장신경(Inferior rectal nerve)
  • **음부신경(Pudendal nerve, S2–S4)**의 가지

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5. 강화할 수 있는 운동 방법

 외항문괄약근은 골반저 근육군 중에서도 항문 조절의 핵심 역할을 하며, 케겔운동 등으로 활성화할 수 있습니다.

 1) 항문 수축 중심 케겔 운동

• 기본 방법
  1. 항문을 "들어 올린다"는 느낌으로 조임
  2. 3~5초 수축 → 5초 이완
  3. 하루 10-15회, 2-3세트
• 변형 방법
  • 빠른 수축(fast flicks): 빠르게 조였다 풀기
  • 지속 수축(long hold): 10초 이상 유지

 

 2) 브리지 + 항문 수축 운동

• Glute Bridge + Sphincter Activation
  • 엉덩이를 들어올리는 동시에 항문 근육 수축 유지
  • 엉덩이, 복부, 골반저 통합

 

 3) 자세와 연계된 기능성 훈련

• 스쿼트 중 항문 수축 유지 : 하강 시 이완, 상승 시 수축
• 고양이-소 자세(Cat-Cow Pose) + 호흡 + 괄약근 수축 : 복부 압력 및 골반저 협응성 향상

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요약 표

근육명	외항문괄약근 (External Anal Sphincter)
기시	회음체
정지	미골, 항문-미골 인대
기능	항문 폐쇄, 배변 조절, 수의적 조절 가능
신경지배	하직장신경 (음부신경 S2–S4)
강화 운동	항문 중심 케겔, 브리지+수축, 스쿼트+수축 등

 

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임상 팁

 외항문괄약근은 요실금뿐 아니라 대변 실금, 골반저 안정성, 코어 압력 유지에도 필수입니다.
약화될 경우 대변 조절 장애, 골반저 탈출증, 성기능 저하 등이 발생할 수 있으므로, 정기적인 강화 운동이 매우 중요합니다.