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허벅지 앞쪽근육 그룹
중간광근(Vastus Intermedius) 정보 정리
1. 한글 명칭과 영어 명칭
- 한글명칭: 중간넓은근(중간광근)
- 영어명칭: Vastus Intermedius Muscle
2. 근육의 기시(Origin)와 정지(Insertion)
- 기시(Origin)
- 넙다리뼈 앞면 및 가쪽면(Anterior and Lateral Surface of the Shaft of the Femur)
- 정지(Insertion)
- 정강뼈거친면(Tibial Tuberosity, via the Patellar Ligament)
- 슬개골(Patella)
3. 중간광근 수축 시 움직임 (Actions)
- 무릎 폄(Knee Extension)
- 무릎을 펴는 동작.
- 무릎 안정화(Knee Stabilization)
- 보행, 점프, 달리기 시 무릎의 안정성을 유지.
4. 지배 신경 (Innervation)
- 대퇴신경(Femoral Nerve)
- 신경분절(Level): L2, L3, L4
5. 중간광근을 강화할 수 있는 운동 방법
1) 무릎 폄(Knee Extension) 강화 운동
- 레그 익스텐션(Leg Extension Machine)
- 헬스장 기구를 활용하여 무릎을 펴는 운동.
- 스쿼트(Squat)
- 바벨이나 덤벨을 사용하여 앉았다 일어나는 동작.
- 점프 스쿼트(Jump Squat)
- 스쿼트 후 점프를 추가하여 폭발적인 근력 강화.
2) 무릎 안정화 및 기능적 강화 운동
- 런지(Lunges)
- 한쪽 다리를 앞으로 내딛으며 균형을 유지하는 운동.
- 스텝 업(Step-Up)
- 박스나 벤치를 이용하여 한 발씩 올라가는 운동.
- 슬레드 푸쉬(Sled Push)
- 저항을 가한 상태에서 앞으로 미는 동작.
3) 중간광근 스트레칭 및 가동성 향상 운동
- 쿼드 스트레치(Standing Quadriceps Stretch)
- 한쪽 다리를 뒤로 잡아 허벅지 앞쪽을 늘리는 동작.
- 프론트 런지 스트레치(Front Lunge Stretch)
- 런지 자세에서 앞쪽 허벅지를 늘려주는 스트레칭.
- 카우치 스트레치(Couch Stretch)
- 벽이나 벤치에 한쪽 다리를 올려 대퇴사두근을 늘리는 자세.
요약
중간광근(중간넓은근)은 **무릎 폄(Knee Extension), 무릎 안정화(Knee Stabilization)**를 담당하는 근육이며, 대퇴신경(L2, L3, L4)의 지배를 받습니다. 레그 익스텐션, 스쿼트, 런지 등의 운동을 통해 중간광근을 효과적으로 강화할 수 있으며, 쿼드 스트레치 및 프론트 런지 스트레칭을 통해 유연성을 유지하는 것이 중요합니다.
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