[근육] 외측광근(Vastus Lateralis)

허벅지 앞쪽근육 그룹

외측광근(Vastus Lateralis) 정보 정리

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1. 한글 명칭과 영어 명칭

• 한글명칭: 가쪽넓은근(외측광근)
• 영어명칭: Vastus Lateralis Muscle

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2. 근육의 기시(Origin)와 정지(Insertion)

• 기시(Origin)
  • 넙다리뼈의 거친선(Lateral Lip of the Linea Aspera of the Femur)
  • 큰돌기(Greater Trochanter)
  • 가쪽근육사이중간선(Lateral Intermuscular Septum)
• 정지(Insertion)
  • 정강뼈거친면(Tibial Tuberosity, via the Patellar Ligament)
  • 슬개골(Patella)

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3. 외측광근 수축 시 움직임 (Actions)

1. 무릎 폄(Knee Extension)
   • 무릎을 펴는 동작.
2. 무릎 안정화(Knee Stabilization)
   • 보행, 점프, 달리기 시 무릎의 안정성을 유지.

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4. 지배 신경 (Innervation)

• 대퇴신경(Femoral Nerve)
  • 신경분절(Level): L2, L3, L4

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5. 외측광근을 강화할 수 있는 운동 방법

1) 무릎 폄(Knee Extension) 강화 운동

• 레그 익스텐션(Leg Extension Machine)
  • 헬스장 기구를 활용하여 무릎을 펴는 운동.
• 스쿼트(Squat)
  • 바벨이나 덤벨을 사용하여 앉았다 일어나는 동작.
• 점프 스쿼트(Jump Squat)
  • 스쿼트 후 점프를 추가하여 폭발적인 근력 강화.

2) 무릎 안정화 및 기능적 강화 운동

• 런지(Lunges)
  • 한쪽 다리를 앞으로 내딛으며 균형을 유지하는 운동.
• 스텝 업(Step-Up)
  • 박스나 벤치를 이용하여 한 발씩 올라가는 운동.
• 슬레드 푸쉬(Sled Push)
  • 저항을 가한 상태에서 앞으로 미는 동작.

3) 외측광근 스트레칭 및 가동성 향상 운동

• 쿼드 스트레치(Standing Quadriceps Stretch)
  • 한쪽 다리를 뒤로 잡아 허벅지 앞쪽을 늘리는 동작.
• 프론트 런지 스트레치(Front Lunge Stretch)
  • 런지 자세에서 앞쪽 허벅지를 늘려주는 스트레칭.
• 카우치 스트레치(Couch Stretch)
  • 벽이나 벤치에 한쪽 다리를 올려 대퇴사두근을 늘리는 자세.

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요약

 외측광근(가쪽넓은근)은 **무릎 폄(Knee Extension), 무릎 안정화(Knee Stabilization)**를 담당하는 근육이며, 대퇴신경(L2, L3, L4)의 지배를 받습니다. 레그 익스텐션, 스쿼트, 런지 등의 운동을 통해 외측광근을 효과적으로 강화할 수 있으며, 쿼드 스트레치 및 프론트 런지 스트레칭을 통해 유연성을 유지하는 것이 중요합니다.