[근육] 대퇴직근(Rectus Femoris)

대퇴직근(Rectus Femoris) 정보 정리

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1. 한글 명칭과 영어 명칭

• 한글명칭: 넙다리곧은근(대퇴직근)
• 영어명칭: Rectus Femoris Muscle

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2. 근육의 기시(Origin)와 정지(Insertion)

• 기시(Origin)
  • 아래앞엉덩뼈가시(Anterior Inferior Iliac Spine, AIIS)
  • 절구위고랑(Supracetabular Groove of the Ilium)
• 정지(Insertion)
  • 정강뼈거친면(Tibial Tuberosity, via the Patellar Ligament)
  • 슬개골(Patella)

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3. 대퇴직근 수축 시 움직임 (Actions)

 1) 무릎 폄(Knee Extension)

• 정강이를 앞으로 펴는 동작.

 2) 엉덩관절 굽힘(Hip Flexion)

• 넙다리를 몸쪽으로 당기는 동작.

 3) 엉덩관절 및 무릎 안정화(Hip and Knee Stabilization)

• 보행, 점프, 달리기 시 엉덩이와 무릎을 지지하는 역할.

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4. 지배 신경 (Innervation)

• 대퇴신경(Femoral Nerve)
  • 신경분절(Level): L2, L3, L4

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5. 대퇴직근을 강화할 수 있는 운동 방법

 1) 무릎 폄(Knee Extension) 강화 운동

• 레그 익스텐션(Leg Extension Machine)
  • 헬스장 기구를 활용하여 무릎을 펴는 운동.
• 스텝 업(Step-Up)
  • 박스나 벤치 위로 올라가면서 대퇴직근 강화.
• 점프 스쿼트(Jump Squat)
  • 스쿼트에서 점프를 추가하여 폭발적인 근력 강화.

 2) 엉덩관절 굽힘(Hip Flexion) 및 기능적 강화 운동

• 런지(Lunges)
  • 앞으로 걸으며 스쿼트와 비슷한 동작을 수행.
• 킥업(Hip Flexor Resistance Band Kicks)
  • 저항 밴드를 활용하여 앞쪽으로 다리를 차는 동작.
• 힙 플렉션 머신(Hip Flexor Machine)
  • 헬스장 기구를 활용한 엉덩관절 굽힘 운동.

 3) 대퇴직근 스트레칭 및 가동성 향상 운동

• 쿼드 스트레치(Standing Quadriceps Stretch)
  • 한쪽 다리를 뒤로 잡아 허벅지 앞쪽을 늘리는 동작.
• 프론트 런지 스트레치(Front Lunge Stretch)
  • 런지 자세에서 앞쪽 허벅지를 늘려주는 스트레칭.
• 카우치 스트레치(Couch Stretch)
  • 벽이나 벤치에 한쪽 다리를 올려 대퇴직근을 늘리는 자세.

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요약

 대퇴직근(넙다리곧은근)은 **무릎 폄(Knee Extension), 엉덩관절 굽힘(Hip Flexion), 관절 안정화(Stabilization)**를 담당하는 근육이며, 대퇴신경(L2, L3, L4)의 지배를 받습니다. 레그 익스텐션, 스텝 업, 런지 등의 운동을 통해 대퇴직근을 효과적으로 강화할 수 있으며, 쿼드 스트레치 및 프론트 런지 스트레칭을 통해 유연성을 유지하는 것이 중요합니다.