[근육] 경돌설근(Styloglossus)의 손상예방 및 강화

오늘 포스팅할 주제는 **경돌설근(Styloglossus muscle)**입니다.
경돌설근은 측두골의 경상돌기에서 시작해 혀의 측면으로 연결되는 근육으로, 혀를 위뒤 방향으로 당기는 역할을 하며, 음식 삼킴, 말하기, 혀 조절에 중요한 역할을 합니다. 기능이 약화되면 발음이 어눌하거나, 삼킴 어려움, 혀 움직임의 부자연스러움이 발생할 수 있습니다.

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🧠 오늘의 근육 정보 : 경돌설근 (Styloglossus)

• 기시 : 측두골의 경상돌기(styloid process of temporal bone)
• 정지 : 혀의 측면(윗쪽과 아래쪽 설근 사이)
• 기능
  • 혀를 위쪽, 뒤쪽으로 당김
  • 삼킴 동작 보조, 발음 조절
• 지배 신경 : 설하신경(Hypoglossal nerve, CN XII)

 

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💪 경돌설근 강화 및 조절 운동법

1. 혀 뒤로 당기기 훈련 (Posterior Tongue Pull)

• 방법: 입을 다문 상태에서 혀를 입안 깊숙이 뒤로 당기는 느낌으로 5초 유지
• 횟수: 10~15회
• 포인트: 목젖 방향으로 혀를 당긴다는 느낌으로
• 효과: 경돌설근 및 내설근 활성화 → 삼킴과 발음 능력 향상

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2. 혀 올리기 운동 (Tongue Elevation Drill)

• 방법 : 혀끝을 위로 들어올려 입천장을 5초간 누르기
• 횟수 : 10회
• 포인트 : 턱과 목의 긴장 없이 혀만 사용
• 효과 : 경돌설근의 위쪽 조절력 향상 → 말하기의 정확성 강화

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3. 혀로 뒤쪽 밀기 훈련 (Resisted Tongue Push Back)

• 방법 : 입안에서 혀를 목 쪽으로 강하게 밀고 손가락으로 턱을 살짝 지지
• 횟수 : 5초 유지 × 5회
• 포인트 : 턱 움직임 없이 혀의 후방 압력만 느끼기
• 효과 : 경돌설근 직접 수축 강화 + 연하 기능 조절

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인공지능으로 만들어진 이미지입니다

🛡️ 경돌설근 손상 예방 팁

• 침 삼킴 시 뒤로 넘어가지 않거나 목에 걸리는 느낌이 있다면 조기 훈련 권장
• 수면 무호흡, 발음 어려움이 있을 경우 경돌설근 강화도 중요
• 혀 근육 훈련 시 거울 앞 자세 확인하며 정렬 유지
• 설골거근군과 함께 조화롭게 훈련하는 것이 효과적입니다