[근육] 장골미골근(Iliococcygeus Muscle)

장골미골근(Iliococcygeus Muscle) 정보 정리

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1. 한글 명칭과 영어 명칭

• 한글명칭 : 엉덩꼬리근 / 장골미골근
• 영어명칭 : Iliococcygeus Muscle

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2. 근육의 기시와 정지

• 기시(Origin)
  • 장골(엉덩뼈)의 뒤쪽 부분 (Ischial spine, 좌골극)
  • 궁둥뼈(좌골) 및 치골-미골 근막(Arcus tendineus levator ani)
• 정지(Insertion)
  • 미골(Coccyx)
  • 회음체(Perineal body)

▶ 장골미골근은 **항문거근(Levator ani muscle group)**의 한 부분입니다.
(→ 항문거근은 치골미골근, 장골미골근, 치골직장근으로 구성)

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3. 수축 시 움직임 (Actions)

• 골반저 지지(Support of pelvic organs) : 방광, 직장, 생식기관 등을 아래에서 지탱
• 요실금 및 대변 조절(Continence control) : 소변과 대변의 저류 기능에 기여
• 복압 조절 보조(Assist in intra-abdominal pressure control) : 기침, 재채기, 무거운 물건 들기 시 복부 압력 유지
• 항문 수축 강화(Aid in anal sphincter function) : 항문 및 주변 구조물 지지 보조

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4. 지배 신경 (Innervation)

• 천골신경총(Sacral Plexus)의 가지
  • 주요 분절 : S3–S4 신경
  • 특히 하직장신경(Nerve to levator ani) 통해 지배

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5. 강화할 수 있는 운동 방법

 장골미골근은 다른 골반저 근육과 마찬가지로, 골반저 전체를 통합적으로 강화하는 운동이 필요합니다.

 1) 케겔 운동(Kegel Exercises)

• 기본 방법
  • 골반저를 조이며 수축 (소변을 참는 느낌)
  • 3~5초 수축 유지 후 이완
  • 하루 10-15회, 2-3세트
• 진행
  • **빠른 수축(Quick flicks)**와 지속 수축(Long holds) 병행

 

 2) 브리지 운동과 결합(Bridge with Pelvic Floor Activation)

• 브리지 자세(엉덩이 들기) 중 골반저를 조이며 상승
• 엉덩이와 복부, 골반저를 동시에 강화

 

 3) 복식호흡과 연계(Diaphragmatic Breathing + Pelvic Floor)

• 들숨 시 골반저 이완, 날숨 시 골반저 수축 연습
• 복압과 골반저 협응 강화

 

 4) 하체 운동과 통합

• 스쿼트(Squat) 중 골반저 수축 : 내려갈 때 골반저 이완, 올라올 때 수축
• 런지(Lunge)와 골반저 수축 동시 시행 : 균형성과 하체 기능성 강화

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요약 표

근육명	장골미골근 (Iliococcygeus Muscle)
기시	좌골극, 치골-미골 근막
정지	미골, 회음체
기능	골반저 지지, 요실금/대변 조절, 복압 유지 보조
신경지배	천골신경총 S3–S4 (하직장신경)
강화 운동	케겔운동, 브리지+골반저 수축, 복식호흡, 스쿼트+골반저

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임상 팁

 장골미골근(엉덩꼬리근)은 약해질 경우 골반 장기 탈출증(POP, prolapse), 요실금, 성기능 저하 등을 유발할 수 있습니다.
따라서 호흡-복압 조절과 함께 골반저 강화가 중요합니다. 특히 코어 운동과 병행하면 효과가 더욱 높습니다.