[근육] 흉곽거근(Levatores Costraum)의 손상예방 및 강화

 흉곽거근은 가슴 내부, 흉골 뒷면과 인접한 늑골들에 붙어 있는 얕은 호흡 보조근으로, **호기(숨을 내쉴 때)**를 도와주는 역할을 합니다. 이 근육이 약화되면 흉곽 수축 기능이 저하되어 깊은 숨을 내쉬기 어렵고, 호흡 효율 저하나 흉곽 유연성 감소로 이어질 수 있습니다.

---

오늘의 근육 정보: 흉곽거근 (Levatores Costraum)

• 위치 : 흉골 뒷면과 2~6번 늑골 내면에 부착
• 기능
  • 강제 호기 시 늑골을 아래로 끌어내리며 흉곽 수축 보조
  • 호흡 보조, 흉곽 안정성 유지
  • 자세와 호흡 패턴 개선에 기여

 

---

💪 흉곽거근 손상 예방 및 강화 운동

1. 저항성 호기 훈련 (Resisted Expiration with Balloon or Straw)

• 방법 : 풍선이나 빨대를 이용해 천천히 숨을 길게 불어내며 늑골을 수축
• 포인트 : 복부와 갈비뼈를 안쪽으로 조이며 숨을 길게 조절
• 효과 : 흉곽거근 활성화 + 강제 호기 능력 향상

---

2. 복부 조임 브릿지 (Bridge with Forced Exhale)

• 방법 : 브릿지 자세에서 숨을 깊게 내쉬며 복부를 당기고 늑골을 조이는 동작 추가
• 포인트 : 숨을 내쉴 때 갈비뼈가 바닥 쪽으로 닫히는 느낌
• 효과 : 흉곽 안정성 향상 + 흉곽거근 기능 강화

---

3. 수건 압박 호흡 훈련 (Towel Wrapped Rib Compression Breathing)

• 방법 : 가슴 아래에 수건을 감고, 들숨과 날숨 시 수건을 조이며 늑골 조임 연습
• 포인트 : 들숨은 확장, 날숨은 수축을 강하게 인식
• 효과 : 흉곽 수축 능력 향상, 늑골 움직임 조절 훈련

---

🛡️ 흉곽거근 손상 예방 팁

• 깊고 천천히 숨 내쉬는 습관 유지
• 복압 조절 운동과 호기 훈련 병행
• 요통, 흉부 통증이 지속되면 흉곽 움직임과 호흡 패턴 평가 필요
• 호흡 시 복부와 흉곽의 움직임 조화를 항상 체크