[근육] 흉곽거근(Levatores Costarum)

흉곽거근(Levatores Costarum) 정보 정리

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1. 한글 명칭과 영어 명칭

• 한글명칭 : 갈비올림근 / 흉곽거근
• 영어명칭 : Levatores Costarum Muscles

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2. 근육의 기시와 정지

흉곽거근은 12쌍으로 존재하며, 각각 짧은 근육처럼 갈비뼈를 연결합니다.

• 기시(Origin)
  • 제7경추(C7) ~ 제11흉추(T11)까지의 횡돌기 (Transverse processes of C7–T11)
• 정지(Insertion)
  • 바로 아래 갈비뼈 또는 그보다 하나 아래 갈비뼈 (Superior border of ribs below origin)

  ▶ 일부 섬유는 2개의 갈비뼈 아래에 닿음 → 이를 Levatores Costarum Longi라고 구분하기도 함

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3. 수축 시 움직임 (Actions)

• 갈비뼈 들어올림(Elevation of ribs)
  → 들이쉬기(inspiration) 시 흉곽을 확장하여 폐로 공기가 들어오게 도움
• 척추 약간의 신전 및 측굴 보조(Aid slight spinal extension and lateral flexion)
  → 흉추 움직임 조절에 소규모로 기여

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4. 지배 신경 (Innervation)

• 척수신경 뒤가지(Dorsal rami of spinal nerves)
  • 특히 C8~T11 수준

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5. 강화할 수 있는 운동 방법

 흉곽거근은 작고 깊숙한 근육이기 때문에, 호흡근 활성화와 흉추 운동성 운동을 통해 간접적으로 강화합니다.

 1) 흉곽 확장 중심 호흡 운동

• 복식+흉곽 호흡(Diaphragmatic + Costal Breathing)
  • 들숨 시 옆구리와 등 쪽 갈비뼈 확장 집중
• 측면 흉곽 확장 호흡(Lateral Rib Breathing)
  • 들숨 시 양손을 갈비뼈 옆에 대고 확장 유도

 

 2) 흉추 운동성과 호흡 결합 운동

• Thoracic Extension over Foam Roller
  • 폼롤러를 등 뒤에 두고 들숨 시 흉추 펴기 → 흉곽거근 활성화
• Cat-Cow Stretch (with deep breathing)
  • 등 굴곡과 신전 반복하며 들숨/날숨 조절

 

 3) 호흡 저항 운동

• 풍선 불기(Balloon Blowing)
  • 흡기와 날숨 시 흉곽거근 포함 호흡근 통합 활성화
• RMT 기구를 이용한 저항성 들숨 훈련
  • 들숨 저항을 주어 흉곽 확장근 강화

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요약 표

근육명	흉곽거근 (Levatores Costarum)
기시	C7–T11 횡돌기
정지	바로 아래 갈비뼈 또는 두 칸 아래 갈비뼈
기능	갈비뼈 들어올림(들이쉬기), 척추 약간 신전/측굴
신경지배	척수신경 뒤가지(C8–T11)
강화 운동	흉곽 확장 호흡, 폼롤러 흉추 신전, 풍선 불기 등

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임상 팁

  흉곽거근(갈비올림근)은 호흡 기능 뿐만 아니라 흉추의 운동성과 안정성에도 작지만 중요한 역할을 합니다.
특히 흉추 강직, 얕은 호흡 패턴 교정 시 흉곽거근 활성화가 필요합니다.