[근육] 안륜근(Orbicularis oculi)의 손상예방 및 강화

 안륜근은 눈 주위를 둥글게 감싸고 있는 근육으로, 눈을 깜빡이거나 감는 역할을 담당합니다. 이 근육이 약화되면 눈꺼풀 처짐, 눈물 배출 이상, 눈 주위 주름 증가, 안면 비대칭 등이 발생할 수 있어, 꾸준한 기능 조절과 강화 운동이 중요합니다.

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오늘의 근육 정보 : 안륜근 (Orbicularis oculi)

• 위치 : 눈꺼풀과 눈 주변을 둥글게 감싸며 피부 바로 아래에 위치
• 기능
  • 눈을 감고 깜빡이게 함
  • 눈물 펌프 기능 (눈물 배출에 기여)
  • 안면표정(웃음, 찡그림 등)에 관여

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💪 안륜근 강화 및 이완 운동법

1. 눈 주위 저항 감기 운동 (Resisted Eye Squeeze)

• 방법 : 눈을 세게 감고 5초간 유지한 후 천천히 이완 (10~15회 반복)
• 포인트 : 이마에 주름이 생기지 않도록 눈 주위만 조이는 느낌
• 효과 : 안륜근 고립 수축 → 눈꺼풀 기능 향상

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2. 눈썹 아래 지압 스트레칭 (Brow Press & Stretch)

• 방법 : 눈썹 아래 뼈를 따라 엄지나 검지로 가볍게 누르며 좌우로 마사지
• 포인트 : 눈 위에서 눈꼬리 방향으로 천천히 진행
• 효과 : 안륜근 이완 + 눈의 피로 개선

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3. 눈 감기 + 호흡 안정화 훈련 (Eye Relaxation with Breathing)

• 방법 : 눈을 부드럽게 감은 채로 깊은 복식호흡을 5~10회 반복
• 포인트 : 눈 주변 긴장을 최대한 풀고, 전두근에 힘이 들어가지 않도록
• 효과 : 안륜근 긴장 감소 + 안면근육 이완

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인공지능으로 만들어진 이미지입니다

🛡️ 안륜근 손상 예방 팁

• 장시간 모니터 작업 시 눈 깜빡이기 자주 하기
• 눈을 자주 비비는 습관 개선
• 건조한 환경에서는 인공눈물이나 눈 운동 병행
• 안면 신경 문제나 안검하수 증상 시 전문가 상담 필요