[근육] 상안검거근(Levator palpebrae superiors)의 손상예방 및 강화

 오늘 포스팅할 주제는 **상안검거근(Levator palpebrae superioris muscle)**입니다.
 상안검거근은 윗눈꺼풀을 위로 들어올리는 근육으로, 이 근육이 약화되면 눈꺼풀 처짐(안검하수), 시야 차단, 피로감 증가 등이 발생할 수 있습니다. 특히 눈의 개방 유지와 시각적 인상에 중요한 역할을 하며, 안면 표정과 시력 기능에도 간접적인 영향을 미칩니다.

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오늘의 근육 정보 : 상안검거근 (Levator Palpebrae Superioris)

• 위치 : 눈 안쪽의 안와 상부에서 시작해 윗눈꺼풀 피부에 부착
• 기능
  • 윗눈꺼풀을 위로 들어올리는 작용
  • 눈을 뜨는 기능에 핵심
• 신경 지배 : 동안신경(Oculomotor nerve, CN III)

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💪 상안검거근 강화 및 조절 운동법

1. 눈꺼풀 수축 운동 (Eyelid Lifting Drill)

• 방법 : 눈을 가볍게 감았다가 천천히 눈을 크게 뜨는 동작을 반복
• 횟수 : 10~15회
• 포인트 : 이마와 눈썹에는 힘이 들어가지 않게 주의
• 효과 : 상안검거근의 수축력 강화 + 눈꺼풀 처짐 예방

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2. 손가락 저항 눈뜨기 (Resisted Eyelid Lift)

• 방법 : 눈 위쪽에 손가락을 올려 가볍게 눌러주며 눈을 뜨는 동작 수행
• 횟수 : 5초 유지 × 5회
• 포인트 : 힘은 아주 약하게, 근육의 긴장을 느끼는 데 집중
• 효과 : 근력 향상 + 동안신경 활성화 보조

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3. 눈꺼풀 깜빡임 속도 조절 훈련 (Slow Blink Training)

• 방법 : 눈을 천천히 감았다가 천천히 뜨는 과정을 10~15초간 수행
• 횟수 : 5회 이상
• 포인트 : 속도 조절과 눈꺼풀의 부드러운 움직임 유지
• 효과 : 근육의 지구력 향상 + 눈의 피로 회복

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인공지능으로 만들어진 이미지입니다

🛡️ 상안검거근 손상 예방 팁

• 장시간 스마트폰이나 컴퓨터 사용 시 정기적으로 눈 운동 병행
• 피로감이 높을 땐 눈 마사지나 온찜질 추천
• 이마에 힘을 주지 않고 눈을 뜨는 습관 유도
• 눈꺼풀 처짐 증상이 지속된다면 안검하수 여부 확인 필요