[근육] 비근근(Procerus Muscle)의 손상예방 및 강화

 비근근은 코 주위를 감싸는 표정근의 하나로, 코끝과 콧망울, 콧등의 움직임을 조절하는 역할을 합니다. 이 근육이 제대로 기능하지 않거나 긴장되면 호흡 저하, 코막힘, 미간 주름, 안면 비대칭 등이 생길 수 있습니다. 또한 비강의 개방성과 표정의 조화에도 영향을 주기 때문에 소근육 조절 훈련이 중요합니다.

---

🧠 오늘의 근육 정보 : 비근근 (Procerus Muscle)

• 위치 : 상악골에서 시작해 콧망울, 코끝, 콧등의 피부에 부착
• 기능
  • 콧구멍을 벌리거나 좁히는 작용
  • 숨을 깊게 들이마실 때 비강 개방 보조
  • 코 주위 표정 형성에 기여

 

---

💪 비근근 강화 및 기능 조절 운동

1. 코 벌리기 저항 운동 (Nasal Flare with Resistance)

• 방법 : 검지손가락으로 콧망울 옆을 가볍게 누르면서 콧구멍을 벌리기
• 포인트 : 저항에 맞서 코를 벌리는 느낌에 집중
• 효과 : 비근근 활성화 + 코 주변 근육 조절력 향상

---

2. 코 움찔 마사지 & 수축 훈련 (Nose Wrinkle + Relax)

• 방법 : 코를 윗입술 쪽으로 당기며 움찔하게 만들고 3초 유지 → 이완
• 포인트 : 눈썹과 이마에 힘이 들어가지 않도록 주의
• 효과 : 비근근 수축-이완 조절력 증가 + 긴장 해소

---

3. 비강 호흡 강화 훈련 (Focused Nasal Inhalation)

• 방법 : 입을 다물고 코로만 숨을 들이마시며 콧구멍을 벌리는 느낌 유지
• 포인트 : 깊고 안정된 들숨을 통해 코 주변 근육 조절
• 효과 : 비근근 기능 강화 + 비강 개방성 향상

---

인공지능으로 만들어진 이미지입니다

🛡️ 비근근 손상 예방 팁

• 코를 자주 문지르거나 과도한 압박 피하기
• 호흡 훈련과 함께 표정근 이완 병행하기
• 비염이나 코막힘이 자주 있다면 기능성 근육 훈련 필요
• 매일 코 중심의 얼굴 이완 마사지 1~2분 추천